加重ブランケットでぐっすり眠れる？向いていない人と選び方
加重ブランケットは「ひと晩じゅうのハグ」と呼ばれ、努力なしの深い眠りがうたわれています。本当は何のためのものか、研究が示していること、重さと生地の選び方、そしてなぜ3歳未満の子どもや呼吸に一部の特徴がある人には向かないのかを整理します。
Q&A
加重ブランケットは何のため？
体に均一でやさしい圧をかけるもので、しっかりしたハグのように落ち着くと感じる人が多くいます。寝る前にリラックスしやすくするための夜の習慣の一部として使われます。メリットについての科学的データはまだ限られており、研究が続いています。
加重ブランケットの重さはどう選ぶ？
Sleep Foundationの目安は体重の約10％で、許容範囲は5〜12％です。2つのサイズで迷ったら、初めてなら軽いほうを選びましょう。
加重ブランケットの効果とデメリットは？
多くの人がより落ち着き、心地よく感じます。スウェーデンの研究では、不眠のある大人で、重いブランケットが不眠の程度をはっきり軽くしました。ただし重すぎると呼吸の妨げになることがあり、小さな子どもや一部の健康上の特徴がある人には向きません。
子どもが加重ブランケットで寝てもいい？
3歳未満は使えません。それより大きい子どもについて、Sleep Foundationは3歳以上で体重が約23kg以上ならおおむね安全としていますが、購入前に小児科医に相談するようすすめています。