仕事と生活のバランス:崩れているとどう気づくか
仕事と生活のバランスは、気づかないうちに崩れていきます。最初は「夜遅くのメールを2〜3通」だけ。やがて睡眠、人間関係、体調が犠牲になります。バランスの偏りに気づくサインと、転職せずに立て直すためのステップを解説します。
仕事と生活のバランスとは、仕事と休息の時間を等分することではなく、睡眠、大切な人、自分自身のための力と時間が残っているという感覚のことです。仕事が何か月もほかのすべてを「食いつぶし」、週末をはさんでも疲れがとれないなら、バランスは崩れています。うれしいことに、多くの場合は転職しなくても、境界線と意識的な休息でバランスを取り戻せます。
この言葉は、実際に数えてみるまでは抽象的に聞こえます。1週間のうち、どれだけの時間が仕事に使われ、どれだけが睡眠、家族、自分を回復させてくれることに使われたか。多くの人はこの比率がとっくに偏っていて、ただ慣れのせいで問題が見えなくなっているのです。
実際のところ、仕事と生活のバランスとは?
仕事が人生の大切な一部ではあっても、すべてではない状態です。バランスは人それぞれ。繁忙期にたくさん働いてあとで多めに休むのが心地よい人もいれば、毎日一定のリズムが必要な人もいます。
米国心理学会は、健全なバランスを、管理できる仕事量、仕事から離れられること、まわりからのサポートと結びつけています。くわしくはAPAの仕事と生活のバランスについての記事をご覧ください。大切なのは完璧なスケジュールではなく、定期的に回復できていることです。
バランスが崩れていると、どう気づく?
締め切り前の1回の忙しい時期はふつうのことです。注意したいのは、忙しさが例外ではなく、いつもの状態になってしまったときです。
- 夜遅くに仕事のメッセージに「無意識に」返信している。
- 睡眠が減り、運動や友人のための「時間がない」状態が何か月も続いている。
- 週末や短い休暇のあとでも、イライラや疲れがとれない。
- 家族、ローン、将来など「すべてのため」に働いているのに、今の自分のためには働いていないと感じる。
いくつも当てはまり、それが2か月以上続いているなら、それは一時的な繁忙期ではなく、慢性的な偏りです。世界保健機関は燃え尽き症候群を、うまく対処できなかった慢性的な職場のストレスに関連する現象と定義しています(くわしくはWHOで)。ふつうのストレスと燃え尽き症候群の見分け方は、「燃え尽き症候群:早めに気づきたいサイン」の記事で紹介しています。
仕事と生活のバランスを取るのに本当に役立つことは?
役立つのは急激な変化ではなく、いくつかのしっかりした境界線です。「すべてから離れて休む」ことは誰にでもできるわけではありませんが、境界線は仕事をやめなくてもつくれます。
- 仕事を終える時間を決め、5日のうち少なくとも4日は守る。
- 夜は仕事用のメールやメッセージアプリをスマホから外すか、通知をオフにする。
- 休息も会議と同じように意識して予定に入れる。そうしないと仕事に「食われて」しまいます。
- 家族と「仕事から切り替える」ための習慣を決める。たとえば、そばにノートパソコンを置かない夕食。
夜の画面時間を減らすのも、シンプルなステップのひとつです。くわしくは「デジタルデトックス」の記事で。
企業は社員の仕事と生活のバランスをどう支えている?
疲れた社員は仕事の質が下がると理解している雇用主は多く、柔軟な働き方を用意するところが増えています。ただし、どんなによいルールも、使わなければ意味がありません。
- フレックスタイムや一部在宅勤務:通勤にかかる時間を減らすため。
- チーム内での「終業後はメールしない」という取り決め。
- 休暇中は「ちょっとした質問」もなく完全にオフにできる権利。
あなたの会社にこうしたルールがないなら、チームに提案してみましょう。同僚もあなたと同じくらい疲れていることがよくあります。上司には、境界線は怠けるためではなく、安定した成果のためのものだと伝えるとよいでしょう。
休んでも回復しないことがあるのはなぜ?
仕事がないことが、そのまま休息になるわけではないからです。週末にメールを確認して月曜日のことを考えていれば、頭は働き続けています。
回復させてくれるのは、注意を切り替える活動です。体を動かすこと、散歩、直接の会話、趣味、よい睡眠。休暇でさえ役に立たないことがある理由は、「燃え尽きずに過ごす休暇」の記事で解説しています。
忙しい時期に自分を支えるには?
支えになるのは、睡眠のリズム、体を動かすこと、そして仕事の考えから切り替えるための夜の習慣です。アイデアは「夜の入眠儀式」の記事で紹介しています。
寝る前の習慣に、LifeWaveのSilent Nightsパッチを加える人もいます。会社によると、夜のリラックスを助けるとされています。「朝と夜」のリズムにはCellergize Duoを選ぶ人もいます。会社はMorningを朝の元気のサポート、Eveningを夜のリラックスのサポートと位置づけており、刺激物や鎮静作用のある成分は含まれていません。これは栄養補助食品なので、妊娠中・授乳中の方、薬を服用中の方、持病のある方は、まず医師に相談してください。それでも基本は、補助的なものではなく、習慣と境界線です。