Басқа елге көшкеннен кейін бейімделу: климат, уақыт белдеуі және жаңа ырғақ

Басқа елге көшкеннен кейін бейімделу — мейлі Германия, Израиль немесе кез келген басқа ел болсын — бірнеше деңгейде қатар жүреді. Алдымен дене уақыт белдеуі мен климатқа үйренеді, содан кейін жаңа тұрмыстық логика мен тілден шаршау келеді. Индиана университетінің психологтары мұны мәдени бейімделудің кезеңдері деп сипаттайды: көтерілу, түсу және біртіндеп үйрену (Indiana University).

Бұл кезеңдер туралы білген пайдалы: сонда құлдыраудан қорықпай, оны қателік деп қабылдамау оңайырақ.

Төменде — әр кезеңде не болатыны, стресс қайдан шығатыны және бірінші жылды сабырлырақ өткізуге қандай қарапайым әдеттер көмектесетіні.

Көшкеннен кейінгі бейімделу қалай өтеді?

Әдетте толқын түрінде: алғашқы апталар қызықты, содан кейін шаршау жиналады, ал кейін өмір арнасына түседі. Бұл қалыпты, ал құлдырау көшудің қате болғанын білдірмейді.

• Өзіңізге уақыт беріңіз: бірінші айда өзіңізден «бәрін бірден» талап етпеңіз.
• Бірнеше үйреншікті рәсімді сақтаңыз — таңғы шай, серуен, сүйікті музыка.
• Шағын жеңістерді атап өтіңіз: жергілікті тілдегі алғашқы әңгіме, өз дүкеніңіз, өз бағытыңыз.

Басқа елге көшкеннен кейін стресс неге пайда болады?

Өйткені бәрі дерлік бірден өзгереді: тіл, ережелер, орта, климат және күн тәртібі. Миға үнемі жаңа шешімдер қабылдауға тура келеді, бұл тіпті көңіл-күй жақсы болса да шаршатады.

• Үйреншікті емес тұрмыстық міндеттер — көліктен құжаттарға дейін — үйдегіден көбірек күш талап етеді.
• Үйреншікті қарым-қатынас ортасы мен қолдау жетіспейді.
• Уақыт белдеуі мен басқа климат ұйқы мен тәбетті бұзады.

Өмірде болжамды тіректер неғұрлым көп болса, бұл кезең соғұрлым жеңіл өтеді.

Басқа елге көшу: психология не дейді?

Психологтар бейімделуді түзу сызық емес, көтерілу мен түсулері бар процесс ретінде сипаттайды. Көшкеннен кейін бірнеше апта немесе ай өткенде көңіл-күйдің түсуі — жолдың әдеттегі бөлігі (Indiana University).

• Сезімдеріңізді байқап, оларды атаңыз: «мен шаршадым», «маған жалғыз» — бұлардың өзі кернеуді азайтады.
• Өзіңізді жергілікті тұрғындармен емес, бір ай бұрынғы өзіңізбен салыстырыңыз.
• Туған нәрсеге орын қалдырыңыз: жақындарға қоңырау, үйреншікті тағам, ана тіліндегі кітаптар.

Жаңа уақыт белдеуіне қалай үйренуге болады?

Бірінші күннен жергілікті уақытқа ауысыңыз. Ішкі сағат үшін басты белгі — жарық, сондықтан таңертең далаға шығып, кешке жарықты күңгірттеңіз.

CDC дәрігерлері ұшудан кейінгі алғашқы күндері жарық пен режимге сүйеніп, күндіз ұзақ ұйықтамауға кеңес береді (CDC Yellow Book). Толығырақ — «Джетлаг: ұшудан кейін қалай тез бейімделуге болады» мақаласында. Жаңа ел айтарлықтай ыстық болса, «Ыстық климатқа бейімделу» материалындағы кеңестер пайдаға асады.

Эмиграцияның бірінші жылынан қалай өтуге болады?

Режим мен адамдарға сүйеніңіз. Тұрақты ұйқы мен қарым-қатынас — жаңа жердегі ең сенімді екі «зәкір».

Бірінші жыл — көп нәрсе алғаш рет болатын уақыт: жаңа климаттағы алғашқы қыс немесе алғашқы жаз, жақындардан алыстағы алғашқы мерекелер. Мұндай күндерді қалай өткізетініңізді алдын ала ойластырыңыз — бұл жалғыздық сезімін азайтады.

• Жеткілікті ұйықтаңыз: иммигрант жасөспірімдер қатысқан зерттеуде ұзағырақ ұйқы бейімделу стресінің азырақ болуымен байланысты болған (PubMed); тыныш кешке арналған идеялар — «Мықты ұйқы үшін кешкі рәсімдер» мақаласында.
• Қауымдастық іздеңіз: тіл курстары, спорт, еріктілік — мұның неге маңызды екенін «Әлеуметтік байланыстар мен денсаулық» мақаласынан оқыңыз.
• Күн сайын қозғалыңыз: серуен ауданды зерттеуге де, кернеуді басуға да көмектеседі.

Кешкі және таңғы рәсімде не көмектеседі?

Жаңа уақыт бойынша оңай ұйықтау үшін көп адам кешкі рәсімге Silent Nights қосады — компания деректері бойынша, бұл мелатонинсіз босаңсу мен ұйқыға арналған патч. Ал таңертең қуат пен қалпына келу үшін X39 сай келеді; компания деректері бойынша, ол GHK-Cu пептидінің табиғи өндірілуін қолдайды. Компания деректері бойынша, патчтар теріге өтпейді.