Шешім қабылдау шаршауы: неге кешке қарай кешкі асты да таңдай алмайсыз

Блог редакциясы ·

Кешке ашық тоңазытқыштың алдында тұрып, кешкі асты таңдай алмай тұрған адам — күн соңындағы шешім қабылдау шаршауы

Шешім қабылдау шаршауы — кешке қарай қарапайым таңдаудың өзі қиынға соғатын күй. Ғылым не дейтінін, «ерік күші батареясы» туралы атақты теорияның неге даулы болып шыққанын және шешімдерді өкінбей, тезірек қалай қабылдауға болатынын талдаймыз.

Таңертең жұмыс мәселелерін оңай шешесіз, ал кешкі тоғызда жиырма минут жеткізу қызметін ақтарып, ақырында әрдайымғыны тапсырыс бересіз. Немесе мүлде ештеңе тапсырмайсыз. Бұл күйдің аты бар — шешім қабылдау шаршауы, және ол туралы қазір жиі айтылады: АҚШ-та decision fatigue сұранысына іздеудегі қызығушылық 2022 жылдан бері шамамен алты есе өсті. Бірақ бұл танымал теорияның видеоларда әдетте үндемей өтетін ыңғайсыз жағы бар. Екеуін де талдаймыз.

Шешім қабылдау шаршауы дегеніміз не?

Бұл күні бойы неғұрлым көп шешім қабылдасаңыз, соғұрлым қажу — физикалық, ақыл-ой және эмоционалдық — күшейе түсетін күй. Cleveland Clinic бұл ауру емес, тұрмыстық құбылыс екенін атап өтеді.

Cleveland Clinic мамандары атайтын әдеттегі белгілер:

  • таңдауды кейінге қалдыру және одан қашу — «ертең шешемін»;
  • асығыс шешімдер — «бәрібір, мынаны ал»;
  • бастағы тұман және ашушаңдық;
  • жасалған таңдауға өкіну;
  • дене жайсыздығы — бас ауруы, кернеу.

Неге кешке қарай кешкі асты да таңдау қиын?

Қысқасы: кешке қарай сіз жүздеген ұсақ шешім қабылдап үлгердіңіз, ал келесілерінің сапасы төмендейді. Ең белгілі мысал — 2011 жылғы Израиль зерттеуі: тәжірибелі судьяларда тұтқындардың пайдасына шешімдердің үлесі әр сессия ішінде шамамен 65%-дан нөлге дейін төмендеп, тамақ үзілісінен кейін күрт 65%-ға қайта оралды.

Бірақ өміріңізді осыған құрмас бұрын, теорияның өзі қаншалықты берік екенін білген жөн. Бұл туралы — жабық бөлімде. Ал күніңіздің шешімдер картасы мен 7 күндік «автопилот» жоспарын осы мақаланың PDF-іне жинадық.

Сұрақтар мен жауаптар

Шешім қабылдау шаршауы дегеніміз не, қарапайым тілмен?
Бұл күні бойы шешім қабылдаған сайын күшейе түсетін қажу сезімі. Ол таңдауды кейінге қалдырудан, асығыс әрекеттен, ашушаңдықтан және бастағы тұманнан көрінеді.
Ерік күші таусылады деген рас па?
«Эго-сарқылу» теориясы даулы болып шықты: 23 зертханадағы ірі тексеру нөлге жақын әсер көрсетті. Кешке қарайғы шаршау шынайы, бірақ оны ең алдымен ұйқының жетіспеуі, аштық, стресс және белгісіздік күшейтеді.
Шешімді тез әрі дұрыс қалай қабылдауға болады?
Әдепкі ережелер арқылы ұсақ таңдаулар санын азайтыңыз, нұсқаларды екі-үшеумен шектеңіз және маңызды шешімдерді таңға немесе тамақтан кейінгі уақытқа қалдырыңыз. Шешімдердің бір бөлігін басқаларға тапсыруға болады.
Шешім қабылдау шаршауы кетпесе не істеу керек?
Әдетте бұл күй бір-екі күн демалғаннан кейін басылады. Егер ол апталар бойы созылса, мазасыздық немесе әлсіздікпен қатар жүрсе, дәрігерге немесе психотерапевтке жүгінген жөн.

Мұны да оқыңыз

Дереккөздер

  1. Cleveland Clinic — 8 Signs of Decision Fatigue and How To Cope
  2. Danziger S., Levav J., Avnaim-Pesso L. — Extraneous factors in judicial decisions (PNAS, 2011)
  3. Glöckner A. — The irrational hungry judge effect revisited (Judgment and Decision Making, 2016)
  4. Hagger M.S. et al. — A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect (Perspectives on Psychological Science, 2016)