Табысты адамдардың таңғы әдеттері: қайсысы қуат береді, қайсысы — жай көрсету
Табысты адамдардың таңғы әдеттері әлеуметтік желілерде бірдей көрінеді: сағат 5:00-де тұру, мұздай душ, алғыс күнделігі және смузи. Осы таңғы әдеттердің қайсысын ғылым растайтынын, қайсысы жай ғана әдемі сурет екенін және бір апта емес, жылдар бойы жұмыс істейтін өз рәсіміңізді қалай құруға болатынын талдаймыз.
Сұрақтар мен жауаптар
Табысты адамдардың қандай таңғы әдеттері шынымен жұмыс істейді?
Ең көп қуатты экзотикалық тәжірибелер емес, қарапайым нәрселер береді: бір уақытта тұру, алғашқы сағаттарда күндізгі жарық, аздаған қозғалыс және ақуызы бар таңғы ас. Қалғаны — ұнаса, қалауыңыз бойынша.
Таңертең қалай сергек оянуға болады?
Оянғаннан кейінгі алғашқы 15–60 минуттағы сылбырлық — ұйқының қалыпты инерциясы. Оны тұрақты ояну уақыты, оянған бойда жарық түсу және алдыңғы түнгі жеткілікті ұйқы жұмсартады.
Таңертең суық душ пайдалы ма?
11 зерттеудің метаталдауы бойынша, суық душ қабылдағандардың өмір сапасы бағалары жоғары болған, ал мұздай ваннадан кейінгі стресс тек 12 сағаттан кейін төмендеген. Деректер әзірге аз, ал жүрек және қан қысымы мәселелері бар адамдарға алдымен дәрігермен кеңескен жөн.
Таңғы рәсім әдетке айналуы үшін қанша күн керек?
Лондон университеттік колледжінің зерттеуінде бұған орта есеппен 66 күн кеткен, бірақ ауытқу 18-ден 254 күнге дейін болған. Сондықтан 21 күн — жақсы алғашқы кезең, одан кейін рәсімді ұстау айтарлықтай жеңілдейді.