Электролиттер не үшін керек, егер сіз марафоншы болмасаңыз — және олардан пайдадан гөрі зиян көп болатын кез
Фитнес-блогерлерден бастап кеңсе қызметкерлеріне дейін бәрі ішіп жүрген электролиттер не үшін керек? Бөтелкедегі пакетик кімге шынымен қажет, қашан кәдімгі су жеткілікті және артық тұздар неге сізге қарсы жұмыс істеуі мүмкін екенін талдаймыз.
Бөтелкедегі суға бір пакетик — және сіз спортшы сияқтысыз. Соңғы бір жылда электролиттер марафоншылардың сусынынан сәнді күнделікті рәсімге айналды: әлеуметтік желілерде оларды таңертең суға араластырады, кеңсеге және ұшаққа алып жүреді, ал Google іздеуінде оларға деген қызығушылық АҚШ-та да, Қазақстанда да айтарлықтай өсті. Электролиттер шын мәнінде не үшін керек — және залда бір сағат жаттығатын немесе күнін үстел басында өткізетін адамға олар қажет пе? Ыңғайсыз шындық: көпшілікке кәдімгі су мен тағам жеткілікті, ал тұздың артық порциясы сізге қарсы жұмыс істеуі мүмкін.
Электролиттер — ағзаға не үшін керек?
Электролиттер — электр заряды бар минералдар: натрий, калий, магний. Cleveland Clinic деректері бойынша, олар сұйықтық теңгерімін қолдайды, қоректік заттарды қуатқа айналдыруға көмектеседі және ми жұмысына, жүрек ырғағына және бұлшықеттердің жиырылуына қатысады.
Оларсыз ағза шынымен жұмыс істемейді. Бірақ бұдан оларды пакетиктен ішу керек деген қорытынды шықпайды. Электролиттер өте көп өнімде — әсіресе көкөністер мен жемістерде бар, ал натрийді көпшілігіміз кәдімгі тағаммен тіпті қажеттен де көп аламыз.
Сіз марафоншы болмасаңыз, электролиттер керек пе?
Көбіне — жоқ. Кәдімгі жағдайда бір сағатқа дейінгі орташа жүктеме кезінде сұйықтықты толтыру үшін су жеткілікті. Американдық кардиология қауымдастығы келтіретін маман 75 минут шегін атайды: жаттығу одан қысқа әрі тым қарқынды болмаса, қосымша электролиттер керек емес.
Cleveland Clinic деректері бойынша, электролиттері бар сусынның шынымен мағынасы бар жағдайлар:
- бір сағаттан ұзақ немесе өте жоғары қарқынды жүктеме;
- қатты ыстықта далада жаттығу немесе жұмыс;
- табиғатыңыздан қатты терлейсіз — бұл сығып алатындай су болған футболкадан және ондағы ақ тұз іздерінен көрінеді;
- сұйықтық жоғалатын сырқат — онда қанты барынша аз нұсқа дұрыс.
Болжап отырмас үшін осы мақалаға арналған PDF-ке күнге арналған су мен тұз калькуляторын жинадық: жүктемені, ыстықты және сезімдеріңізді белгілейсіз — және бүгін су жеткілікті ме, әлде тұз туралы ойлану керек пе, көресіз. Онда қанты артық емес үйде жасалатын сусын рецептері де бар.