Глутатион деген не: неге ол туралы кенет бәрі айта бастады — және оның қайсысы шындық
Глутатионды «басты антиоксидант» деп атап, капсула, спрей және тамшуыр түрінде сатады әрі онымен жарқыраған теріге уәде береді. Хайпсыз талдаймыз: глутатион деген не, ол ағзаға не үшін керек, қоспалар бойынша зерттеулер шын мәнінде нені көрсетті және өз глутатионыңызды тағаммен және әдеттермен қалай қолдауға болады.
Сұрақтар мен жауаптар
Глутатион деген не, қарапайым тілмен?
Бұл ағзаның өзі үш амин қышқылынан — цистеин, глутамат және глициннен құрастыратын зат. Ол барлық дерлік жасушада бар және антиоксидант ретінде жұмыс істейді: жасушаларға тотығу стрессімен күресуге көмектеседі.
Глутатион ағзаға не үшін керек?
Ол жасушалардың антиоксиданттық қорғанысына және бөгде заттарды залалсыздандыруға қатысады. Глутатионның негізгі бөлігін бауыр өндіреді, ал жас ұлғайған сайын, темекі шегу мен жиі алкоголь кезінде оның өндірілуі төмендейді.
Қандай өнімдерде глутатион ең көп?
Тағам көздерінің ішінде көбіне саумалдықты, авокадоны және қояншөпті (спаржаны) атайды. Тағаммен ақуыз алу да кем маңызды емес, өйткені ағза глутатионды амин қышқылдарынан құрастырады.
Ағзадағы глутатионды қалай арттыруға болады?
Оны «жұмсайтын» нәрседен бастаңыз: темекіден бас тартыңыз, алкогольді азайтыңыз, көкөніс пен жеткілікті ақуыз қосыңыз. Зерттеулерде қоспалар глутатион деңгейін арттырған, бірақ әсер оларды қабылдап жүрген кезде ғана сақталған, — олар туралы шешімді дәрігермен талқылаған дұрыс.
Мұны да оқыңыз
Дереккөздер
- WebMD — Glutathione: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions (глутатион: шолу, қолданылуы, жанама әсерлері, сақтық шаралары)
- Richie J.P. et al. — Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione (European Journal of Nutrition, 2015; ішке қабылданатын глутатионның ағзадағы қорға әсерінің рандомизацияланған зерттеуі)
- Weschawalit S. et al. — Glutathione and its antiaging and antimelanogenic effects (PMC, 2017; глутатион және оның қартаюға және меланин түзілуіне қарсы әсерлері)