Ішек және көңіл-күй: тамақтану қуат пен көңіл-күйге қалай әсер етеді
Ішектің жалпы әл-ауқатпен байланысы туралы жиі айтылып жүр. Соның қайсысы расталғанын және тамақтануда қандай қарапайым өзгерістерді байқап көрген жөн екенін талдаймыз.
Ішекте ас қорытуға, иммунитеттің жұмысына қатысатын триллиондаған бактерия өмір сүреді, ал зерттеулер көрсеткендей, олар жалпы әл-ауқатпен және қуат деңгейімен байланысты болуы мүмкін. Бұл бір тағам көңіл-күйді «жөндейді» деген сөз емес, бірақ тамақтану ас қорытудың жайлылығына және күн бойғы қуаттың тұрақтылығына анық әсер етеді.
Ішек микрофлорасын не қолдайды?
- Талшық — көкөністер, жемістер, бұршақ тұқымдастар, толық дәнді өнімдер.
- Ашытылған тағамдар — йогурт, айран, ашытылған қырыққабат.
- Рационның әртүрлілігі — өсімдік тағамдары неғұрлым әртүрлі болса, микрофлора да соғұрлым алуан түрлі болады.
- Жеткілікті су — толығырақ «Шын мәнінде тәулігіне қанша су ішу керек» мақаласында.
Ас қорыту мен қуатқа не кедергі келтіреді?
Өңделген тағамдар мен қанттың артықтығы, ретсіз тамақтану және созылмалы стресс — мұның бәрі ас қорытуға да, жалпы тонусқа да әсер етуі мүмкін. Қанттың әсері туралы толығырақ — «Қант және қуат: құлдыраудан қалай сақтануға болады» мақаласында.
Ас қорыту мен қуат үшін күннің жақсы басталуы — талшық пен ақуызы бар теңгерімді таңғы ас, сондай-ақ дәрумендер мен аминқышқылдары бар Cellergize Morning сусыны. Күн бойғы жалпы тонус үшін көпшілік X39 пайдаланады.