Ерлердегі тестостерон мен жас: гормон деңгейіне не әсер етеді

Ерлердегі тестостерон мен жас тікелей байланысты: бұл гормонның деңгейі өмір бойы біртіндеп төмендейді. Бұл табиғи процесс, бірақ оның қарқыны өмір салтына — ұйқыға, қозғалысқа, салмаққа және стреске — айтарлықтай тәуелді. Оған не әсер ететінін және дәрігерге қашан жүгінген жөн екенін анықтайық.

Жас ұлғайған сайын тестостеронмен не болады?

Төмендеу бірқалыпты жүреді және әдетте шамамен 30 жастан кейін басталады, бірақ әр ер адамда оның жылдамдығы әртүрлі.

Кейде мұны «ерлер климаксы» деп атайды, бірақ Mayo Clinic мамандары атап өткендей, процесс әйелдердегі менопаузаға қарағанда әлдеқайда жұмсақ өтеді: гормондардың кенет «сөнуі» болмайды. Сондықтан ересек жастағы әл-ауқаттың көптеген өзгерістері тек гормондармен ғана байланысты емес.

40 жастан кейін ерлердегі тестостеронмен не болады?

40-тан кейін біртіндеп төмендеу айқынырақ байқалуы мүмкін, әсіресе жасқа ұйқының жетіспеуі, артық салмақ және аз қозғалу қосылса.

Бұл кезеңде көпшілікте жұмыстағы және үйдегі жүктеме артады, ал спорт пен демалысқа уақыт азаяды. Әл-ауқаттың өзгерістері көбіне жиналып қалған әдеттермен байланысты — және бұл жақсы жаңалық, өйткені әдеттерді өзгертуге болады. Компьютер алдындағы жұмыс, көлікпен жүру және экран алдындағы кештер күнделікті белсенділікті байқатпай азайтады.

Қандай өзгерістер байқалуы мүмкін?

Белгілер спецификалық емес: олар гормондармен де, шаршаумен, стреспен немесе басқа себептермен де байланысты болуы мүмкін.

• қуат пен төзімділіктің төмендеуі;
• бұлшықет массасы мен күштің азаюы;
• көңіл-күйдің өзгеруі, ашуланшақтық;
• жыныстық құштарлықтың төмендеуі;
• ұйқының нашарлауы.

Тек осы белгілерге қарап өз гормондық фоныңыз туралы қорытынды жасамаған жөн — оларды дәрігермен талқылау керек.

40 жастан кейін тестостеронды көтеру жолдары: табиғи тәсілдер

Басты тетіктер — өмір салтының әдеттері: олар табиғи гормондық фонды қолдауға көмектеседі, бірақ дәрігер кеңесін алмастырмайды.

• Ұйқы. Созылмалы ұйқы жетіспеушілігі тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты — тұрақты толыққанды ұйқыға ұмтылыңыз. Толығырақ — «Қанша ұйықтау керек» мақаласында.
• Күш жаттығулары. Салмақпен жұмыс бұлшықеттерді және жалпы тонусты қолдайды — неден бастау керегін «40 жастан кейінгі күш жаттығулары» мақаласы айтады.
• Жалпы белсенділік: жаяу жүру, баспалдақтар, күн бойы қозғалыс.
• Салмақты, әсіресе іш аймағында, бақылау.
• Стресті басқару. Созылмалы стресс пен жоғары кортизол гормондық фонмен байланысты — бұл туралы «Гормондық тепе-теңдік және стресс» мақаласы.
• Ақуызы жеткілікті теңгерімді тамақтану және алкогольде шектен шықпау.

Жас ұлғайған сайын күштің азаюы сөзсіз бе?

Жоқ: жас — факторлардың бірі ғана, және көптеген ер адамдар ересек жаста да қуаты мен күшін сақтайды.

40 бен 50-ден кейінгі әл-ауқатты көп жағынан жылдар бойы қалыптасқан әдеттер анықтайды. Тұрақты қозғалатын, жақсы ұйықтайтын және салмағын бақылайтын ер адамдар көбіне аз қозғалатын құрдастарынан жақсы сезінеді. Сондықтан жас — үкім емес, негізгі нәрселерге мұқиятырақ болуға себеп:

• профилактикалық тексерулерден тұрақты өтіп тұру;
• ұзаққа созылған шаршау мен көңіл-күй өзгерістерін елемеу;
• гормондық препараттар мен қоспаларды таныстардың кеңесімен немесе жарнамаға қарап қабылдауды бастамау.

Неге тестостерон төмен болады?

Себептер көп, ал жас — солардың бірі ғана.

Гормон деңгейіне өмір салты, салмақ, ұйқы, стресс, сондай-ақ денсаулықтың түрлі жағдайлары мен дәрілер әсер етеді. Сондықтан себебін тек дәрігер тексеруден кейін анықтай алады.

Дәрігерге қашан жүгіну керек?

Егер әл-ауқаттың өзгерістері айқын әрі ұзаққа созылса, дәрігерге жүгініп, талдау тапсырған жөн.

Тестостерон деңгейін тек қан талдауы арқылы нақты анықтауға болады. Белгілерге қарап өзін-өзі диагностикалау сенімсіз — олардың көбі кәдімгі шаршаумен сәйкес келеді. Жоспарлы тексерулер туралы — «50 жастан кейінгі ер адам денсаулығы» мақаласында, гормонның сау қартаюдағы рөлі туралы — Mayo Clinic Press материалында.

Ересек жаста күш-қуатты қалай сақтау туралы көбірек — «Ер адамның қуаты мен төзімділігі: 45 жастан кейінгі өмір салты» мақаласында.