Ер адамның қуаты мен төзімділігі: 45 жастан кейінгі өмір салты
45 жастан кейін көптеген ер адамдар қуат пен төзімділіктің бұрынғыдан азайғанын байқайды. Өмір салтының қандай әдеттері бұған шынымен әсер ететінін талдаймыз.
45 жастан кейін көптеген ер адамдарда тестостеронның біртіндеп табиғи төмендеуі шынымен орын алады — бірқатар зерттеулердің деректері бойынша, жылына шамамен 1%. Бұл — «ауру» емес, қалыпты қартаюдың бір бөлігі, бірақ оның қаншалықты тез әрі қатты сезілетініне өмір салты айтарлықтай әсер етеді.
45 жастан кейін қуат пен төзімділікті не қолдайды?
- Тұрақты күш жаттығулары — олар бұлшықет массасы мен жалпы тонусты сақтауға көмектеседі, толығырақ «40 жастан кейінгі күш жаттығулары» мақаласында.
- 7–9 сағаттық толыққанды ұйқы — ұйқының жетіспеуі қуат пен төзімділіктің төмендеуімен тікелей байланысты.
- Салауатты салмақты сақтау — артық салмақ, әсіресе іш аймағында, тестостеронның айқынырақ төмендеуімен байланысты.
- Алкогольде ұстамдылық — оның артықтығы гормондық фон мен ұйқы сапасына теріс әсер етеді.
Қуаттың төмендеуі қашан дәрігерге қаралуға себеп болады?
Жас ұлғайған сайын тонустың жеңіл табиғи төмендеуі — бір басқа, ал айқын тұрақты шаршау, бұлшықет массасының едәуір азаюы немесе басқа күрт өзгерістер — бәрін үнсіз жасқа жаба салмай, дәрігерге қаралуға себеп.
Тұрақты жаттығатын белсенді ер адамдар қалпына келу үшін X39 және бұлшықеттерді қолдау үшін Y-Age Carnosine патчтарын жиі пайдаланады — патчтардың жаттығу тәртібіне қалай енетіні туралы толығырақ «Жаттығумен айналысатындарға арналған X39» мақаласында.