Қашықтан жұмыс және денсаулық: үй Сізді қартайтпауы үшін 7 әдет
Қашықтан жұмыс және денсаулық ойлағаннан да тығыз байланысты. Отырықшы режим байқаусыз келеді: кеңсеге жол да, әріптестерге бару да, үйден тыс түскі ас та жоқ — төсектен үстелге дейін жиырма қадам. Аз қозғалатын өмір салты неге әкелетінін, кешкі жаттығу оны неге жоймайтынын және жұмыс күнінің қандай 7 әдеті шынымен көмектесетінін талдаймыз.
Сұрақтар мен жауаптар
Аз қозғалатын өмір салты неге әкеледі?
Mayo Clinic деректері бойынша, ұзақ отыру артық салмақпен, жоғары қан қысымы мен қандағы қантпен, іштегі маймен және қолайсыз холестеринмен байланысты. ДДСҰ бағалауынша, жеткілікті белсенді емес адамдарда өлім қаупі жеткілікті белсенді адамдарға қарағанда 20–30%-ға жоғары.
Аз қозғалатын өмір салты — бұл қанша қадам?
ДДСҰ-да қадаммен өлшенетін бірыңғай норма жоқ: ересектерге бағдар — аптасына кемінде 150 минут орташа белсенділік және отырып өткізетін уақыт мүмкіндігінше аз болуы. Қашықтан жұмыста қадамдардың жалпы саны ғана емес, күн ішіндегі отырудағы үзілістер де маңызды.
Қашықтан жұмыста қалай салмақ қоспауға болады?
Кемінде әр 30–60 минут сайын тұрып, қозғалу, жұмыс үстелінде түстенбеу және үйде қол созым жерде печенье емес, жеміс, жаңғақ және йогурт ұстау. Кеңсеге жолдың орнына серуен қосыңыз — ол жоғалған қадамдардың орнын толтырады.
Тұрып жұмыс істеу көмектесе ме?
Тұрып жұмыс істейтін үстел қалыпты әртараптандыруға көмектеседі, бірақ Mayo Clinic деректері бойынша, тек тұрудың өзі ұзақ отырудың зиянын толық өтей алмауы мүмкін. Ең маңыздысы — қалыптарды алмастырып, тұрақты қозғалу.