Компьютер алдындағы дене қалпы: отырып істейтін жұмыс қуатты қалай алмайды
Компьютер алдында сегіз сағат отырғаннан кейін дене жиі «қарысып», кешке қуат қалмайды. Отырып істейтін жұмыс азырақ шаршатуы үшін жұмыс орны мен тәртіпті қалай реттеуге болатынын талдаймыз.
Ұзақ отырудың өзі «зиянды» емес, бірақ мойын, иық және бел аймағындағы тұрақты кернеу қуатты алып, физикалық тұрғыдан қозғалмасаңыз да, кешке қарай әлсіздік болып сезіледі. Көбіне мәселе жаттығуда емес, жұмыс күнінің өзінде.
Жұмыс орнын қалай реттеу керек?
- Монитордың жоғарғы жиегі — көз деңгейінде немесе сәл төменірек, экран созылған қол қашықтығында.
- Табаныңыз еденге толық тиіп тұрады, тізе шамамен 90 градус бұрышта.
- Беліңіз орындықтың арқалығына сүйенеді, иықтар босаңсыған, құлаққа қарай көтерілмеген.
- Пернетақта мен тінтуір шынтақ жан-жаққа ашылмай, денеге жақын тұратындай орналасқан.
Күн бойы не істеу керек?
Әр 45–60 минут сайын — қысқа үзіліс: орныңыздан тұрып, аздап жүріп, иықты айналдырып, мойынды екі жаққа созыңыз. Бұл жұмыс уақытын алмайды, бірақ кешке қарай кернеуді едәуір азайтады. Түскі үзілістегі кәдімгі серуен де жақсы көмектеседі.
Отырып өткен күннен кейін кешке 10 минуттық жеңіл созылу жаттығулары жақсы нәтиже береді — ол күні бойы жиналған кернеуді басады. Ал жұмыс күнінің өзінде қуат үшін кейбіреулер X39 немесе кофеинсіз Energy Enhancer пайдаланады.