Мойынға арналған жаттығулар: отырып жұмыс істеу мен телефоннан болған кернеуді қалай басуға болады

Экранға қарай еңкейген бас — компьютерде көп жұмыс істейтін және телефон ақтаратындарға әдеттегі қалып. Мойын мен иықтар бұл жүктемені сағаттар бойы көтереді, ал кешке қарай құрысу пайда болады. Жақсы жаңалық: мойынға арналған қарапайым жаттығулар мен тұрақты үзілістер өзіңізді айтарлықтай жеңіл сезінуге көмектеседі.

Тікелей үстел басында мойын мен иыққа қандай жаттығу жасауға болады?

Кілемшені де, спорттық киімді де қажет етпейтін жұмсақ созылулар жарасады. Оларды түзу отырып, иықтарды түсіріп, байсалды тыныс алып орындаңыз.

• Иекті кеудеге: басты баяу түсіріп, 15–30 секунд ұстаңыз.
• Бұрылулар: басты солға, содан кейін оңға бұрып, әр жақта 15–30 секунд тұрыңыз.
• Иыққа қарай еңкею: құлақ иыққа қарай созылады, иықтар көтерілмейді; әр жаққа сол уақыт.
• Алға және бүйірге еңкею: қолмен бастың салмағын жұмсақ қосып, шамамен 30 секунд ұстаңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз.
• Иықты созу: бір қолды кеуде арқылы көлденең апарып, оны екінші қолмен шамамен 30 секунд ұстап тұрыңыз.

Отырып жұмыс істегенде мойынға арналған жаттығуларды қаншалықты жиі жасау керек?

Mayo Clinic мамандары шамамен әр жарты сағат сайын тұрып, қозғалуға кеңес береді: кулерге дейін барыңыз, баспалдақпен көтеріліңіз, телефонмен тұрып сөйлесіңіз. Мойынды созуды осы үзілістерге байлау ыңғайлы. Басты ереже — жұмсақ әрі баяу: серіппелі қозғалыстарсыз, біркелкі тыныс алып.

Қандай әдеттер мойынды күн сайын күтеді?

Ноутбук экранын көз деңгейіне көтеріңіз, басты телефонға қарай түсірудің орнына телефонды жоғарырақ ұстаңыз және көзге демалыс беріңіз — бұл туралы «Компьютер алдындағы мүсін» және «Экраннан көздің шаршауы» мақалалары бар. Ал күннің жақсы басталуы — таңғы созылу.

Қозғалыстағы жайлылық үшін көпшілік созылуға IceWave патчтарын қосады — компания деректері бойынша, олар дәл осы үшін жасалған. Ал мойындағы кернеу қарбалас күнмен қатар жүрсе, компания деректері бойынша босаңсу мен тыныштықты қолдайтын Y-Age Aeon өнімін қарап көріңіз.