Таңғы созылу: бүкіл күнге бағыт беретін 10 минут

Түнде бұлшықеттер мен байламдар салыстырмалы тыныштықта болады, ал буын сұйықтығы баяу таралады — осыдан таңертеңгі, әсіресе белде және мойында, қатаңдық сезімі туады. Оянғаннан кейін бірден жасалған созылу буындарға қозғалғыштықты қайтарады және әлі «суық» тіндерге кенет жүктемесіз қан айналымын жұмсақ қоздырады.

Таңғы созылу кешкіден немен ерекшеленеді

Кешкі созылу көбіне босаңсытады және сапалы ұйқыға дайындайды, ал таңғысы, керісінше, сәл тонизациялап, денені белсенділікке дайындайды. Сондықтан таңертең қозғалыс сәл динамикалырақ жасалады: позаны 30–60 секунд статикалық ұстау емес, жұмсақ қайталанатын еңкею мен айналдыру.

Неден бастау керек: 10 минуттық жоспар

• Жатып немесе тұрып, қолды жоғары созыңыз — омыртқаны созып 5–6 рет дем алыңыз.
• Иық пен басты айналдыру — әр жаққа 8–10 рет, кенет қозғалыссыз.
• Дене корпусын бүйірге еңкейту, қол белде — әр жаққа 6 рет.
• Санның артқы бетін созу: аяқты аласа тіреуге қойып, түзу аяққа еңкею.
• Балтыр бұлшықеттерін қабырғада созу — әр аяққа 20–30 секунд.
• Орнында жеңіл отырып тұру немесе аяқ алға шығару — таңғы астан бұрын қанды қоздыру үшін 8–10 рет.

Мұндай жиынтық дерлік барлық жас пен дайындық деңгейіне жарайды: қарқындылықты қайталау санымен емес, қозғалыс амплитудасымен оңай реттеуге болады.

Артық стресссіз таңға қалай енгізу керек

Созылуды бұрыннан бар әдетке байлаудың ең оңай жолы — оны төсектен тұрғаннан кейін бірден, тіс тазалаудан бұрын немесе шәйнек қайнап жатқанда жасау. Осылайша бөлек уақыт «іздеудің» қажеті жоқ: әрекет автоматтандырылған тізбекке жай ғана енгізіледі.

Көпшілік тұрақты таңғы созылудан бірнеше апта өтпей-ақ күн бойғы қозғалыстың еркінірек, ал дене қалпының тегісірек болғанын байқайды. Күннің бірінші жартысында қосымша энергияны қолдау үшін біздің команданың кейбір мүшелері таңғы рутинаның бөлігі ретінде X39 пайдаланады — бірақ нәтиженің негізі бәрібір күн сайын қозғалу әдетінің өзінде.