40 жастан кейінгі икемділік: неге төмендейді және оны қалай қайтаруға болады
Таңертеңгі қатаңдық пен буындардағы «сырт-сырт» дыбысы — жас үкімі емес, көбіне толық амплитудада аз қозғалатынымыздың салдары. 40 жастан кейін денеге қозғалғыштықты қалай қайтаруға болатынын айтамыз.
40 жастан кейін көпшілік байқайды: түсіп қалған затқа еңкейю немесе қолды арқаға апару бұрынғыдан қиынырақ болды. Бұл «жас» дегеннен гөрі, көп жылдық отырықшы өмір салтының және тіндердің табиғи серпімділігі төмендеуінің нәтижесі. Жақсы жаңалық — икемділік кез келген жаста жаттықтырылатын қасиет, әрі қозғалғыштықтың едәуір бөлігін бірнеше апталық тұрақты жаттығулармен қайтаруға болады.
Неге икемділік дәл 40 жастан кейін төмендейді
Жасы ұлғайған сайын дәнекер тінде — сіңірлерде, байламдарда, буын қапшықтарында — эластин азаяды, ал бұлшықет талшықтары серпімділігінің бір бөлігін жоғалтады. Оған қоса, көп жылдық отырықшы жұмыс денені бір ғана позаға үйретеді, сондықтан жамбас бүккіш бұлшықеттер, кеуде бұлшықеттері мен санның артқы беті бұлшықеттері біртіндеп қысқарады. Жақсы жаңалық: бұл қатаңдықтың көп бөлігі тұрақты жаттығу арқылы қайтымды.
Қандай жаттығулар қозғалғыштықты қайтарады
- Санның артқы беті мен балтырды созу — жүру және еңкею кезіндегі қатаңдыққа қарсы негізгі жаттығу.
- Кеуде бұлшықеттері мен иықты созу — компьютер алдында көп отыратындар үшін әсіресе маңызды.
- Жамбас буындарында айналдыру және сілтеу қозғалыстары — аяқтардың қозғалыс амплитудасын сақтайды.
- Отырып немесе жатып омыртқаны жұмсақ бұрау — белдегі кернеуді алады.
Жүктеме алдында және кейін созылу техникасының толық талдауы — «Жаттығу алдында және кейін созылу» мақаласында, ал қысқа таңғы кешен — «Таңертеңгі созылу» материалында.
Созылуды әдеттегі күнге қалай енгізу керек
Бөлек уақыт бөлудің қажеті жоқ: бірнеше минуттық созылуды кешке жаңалықтарды көріп отырғанда немесе таңертеңгі душтан кейін, бұлшықеттер сәл жылынған кезде жасауға болады. Бір сабақтың ұзақтығынан гөрі тұрақтылық маңыздырақ — күн сайынғы 10 минут аптасына бір реттік сағаттан жақсырақ нәтиже береді.
Икемділік күш жаттығуларымен жақсы үйлеседі: 40 жастан кейін буындар мен бұлшықеттердің жай-күйін «40 жастан кейінгі күш жаттығулары» мақаласында сипатталғандай кешенді түрде бақылаған жөн. Тұрақты жаттығатындардың көбі LifeWave компаниясының X49 патчын қосымша пайдаланады — ол шыдамдылық пен жүктемеден кейінгі қалпына келу үшін жасалған, ал X39+X49 жинағымен белсенді өмір салтын толығырақ қолдауға болады.