Бастаушыларға арналған пилатес: үйде неден бастау керек және оның йогадан айырмашылығы
Бастаушыларға арналған пилатес — кор бұлшықеттеріне, мүсінге және икемділікке арналған байсалды, дәл жаттығулар. Үйде қалай бастауға болатынын, пилатес 50-ден кейін жараса ма және оның йогадан айырмашылығы неде екенін айтамыз.
Бастаушыларға арналған пилатес ерекше икемділікті де, қымбат жабдықты да талап етпейтінімен тартады — кілемше мен денеге деген зейін жеткілікті. Әдісті ХХ ғасырдың басында Джозеф Пилатес ойлап тапқан, ол Healthline деректері бойынша, йога, балет, медитация және жекпе-жек өнерлерінің идеяларын біріктірген.
Үйде пилатес: неден бастау керек?
Аптасына 20–30 минуттан 1–2 жаттығудан және қалың кілемшеден бастаңыз: Healthline кеңесі бойынша, кәдімгі йога кілемшесі пилатес үшін жұқа болуы мүмкін. Алғашқы апталарда қайталау санына емес, тыныс алу мен техникаға назар аударыңыз.
- Пилатестің алты қағидасы: орталықтандыру, тыныс алу, шоғырлану, дәлдік, бақылау және бірқалыптылық.
- Бастауға арналған негізгі жаттығулар: шалқасынан жатып «көпірше», аяқты бүгіп жеңілдетілген «жүздік», төрт аяқтап «мысық», қол мен аяқты кезек-кезек созу.
- Мүмкіндік болса, техниканы қалыптастыру үшін нұсқаушымен бірнеше кіріспе сабақ алыңыз.
50-ден асқан бастаушыларға пилатес жараса ма?
Иә, көп адам үшін бұл сәтті таңдау: жүктеме жұмсақ, соққысыз және секірусіз. Hospital for Special Surgery деректері бойынша, пилатес буындарға азырақ салмақ түсіреді, кор бұлшықеттерін нығайтады, мүсінді, икемділікті және дене сезімін жақсартады, ал жаттығуларды кез келген деңгейге бейімдеуге болады. Harvard Health да пилатесті жас ұлғайған сайын жаттығудың жақсы нұсқасы деп атайды.
Пилатестің йогадан айырмашылығы неде?
Екі тәжірибе де тыныс алу мен қозғалысты біріктіреді, бірақ екпіндері әртүрлі. Пилатес көбіне бақыланатын қозғалысқа, тұрақтандырушы бұлшықеттерге және денені түзулеуге бағытталған, ал йога — қалыпты ұстауға, созылуға және медитациялық бөлігіне; ол туралы толығырақ «Бастаушыларға арналған йога» мақаласында.
Пилатес серуендер мен күш жаттығуларын жақсы толықтырады, ал арқа күтімі туралы «Арқа ауырсынуының алдын алу» мақаласынан оқыңыз. Тұрақтылықты сақтау оңай болуы үшін көпшілік Y-Age Carnosine таңдайды — компания деректері бойынша, ол қозғалысқа деген ынтаны қолдайды, — ал белсендірек жаттығуларда төзімділік үшін X49 патчын таңдайды.