Жаңадан бастаушыларға арналған йога: неден бастау керек және ол тек икемділерге ғана емес неге қажет
Йога тек шпагатқа дейін созылу туралы ғана емес. Бұл кернеуді алудың, қозғалғыштықты жақсартудың және байсалды тыныс алуды үйренудің қолжетімді тәсілі. Тәжірибесіз үйде қалай бастау керегін айтамыз.
Йога көбіне күрделі позалар мен ерекше икемділікпен байланыстырылады, бірақ практиканың негізінде — саналы тыныс алумен ұштасқан қарапайым қозғалыстар жатыр. Дәл осы үйлесім денеге де әсер етеді: буындардың қозғалғыштығы мен қалыпты жақсартады, әрі жүйке жүйесіне де: стресс деңгейін азайтып, кернеулі күннен кейін ауысуға көмектеседі.
Йога спорттық дайындықсыз да неге жарайды
Көптеген жаттығу түрлерінен айырмашылығы, йогада басқалармен жарысу немесе қатаң нормативтер жоқ — әр поза өз амплитудасында орындалады. Бастаушыға бірнеше сабақтан кейін-ақ дененің қатаңдығы азайғанын байқау үшін 8–10 асанадан тұратын базалық жиынтық пен тыныс алуға көңіл бөлу жеткілікті.
Үйде практиканы неден бастау керек
- Бастаушыларға арналған 15–20 минуттық қысқа кешен таңдаңыз — бастау үшін одан көбі қажет емес.
- Тайғанамайтын беті бар кілемшеде, қозғалысты шектемейтін ыңғайлы киіммен айналысыңыз.
- Баяу қозғалыңыз және қозғалысты тыныс алумен үйлестіріңіз: дене ашылғанда — дем алу, бүгілгенде — дем шығару.
- Позаның тереңдігіне қумаңыз — дұрыс амплитуданың бағдары ауырсыну емес, жеңіл тартылу сезімі.
Йога дене мен жүйке жүйесіне арналған
Тұрақты практика иық пен жамбас буындарының қозғалғыштығын жақсартады, дене өзегі мен арқа бұлшықеттерін нығайтады — бұл «Жаттығу алдында және кейін созылу» мақаласын жақсы толықтырады. Бірақ жүйке жүйесіне әсері де кем маңызды емес: практика соңындағы (шавасана) баяу тыныс алу кернеу деңгейін төмендетіп, кешке жақсырақ ұйықтауға көмектеседі, бұл «Стресс және тыныс алу» мақаласында толық талданған.
Кешкі йога практикасын ұйқы алдындағы тыныш рәсіммен аяқтаған жөн: кейбіреулер оны босаңсу үшін Silent Nights патчтарымен, ал жалпы кернеуді алу үшін LifeWave компаниясының Y-Age Aeon патчымен толықтырады.