Күн ішіндегі микро-жаттығулар: спортзалда бір сағат орнына қысқа белсенділік
Тапсырмалар арасындағы бірнеше минуттық қозғалыс — 'жаттығу тағамдары' — зерттеулерде қызығушылық тудыруда. Оларды қарапайым жұмыс күніне қалай сыйдыру керектігі осында.
Барлығында спортзал үшін бір сағат жоқ, және жақсы жаңалық — соңғы зерттеулер күн бойы таралған қысқа белсенділік жарылыстарынан нақты пайда болатынын көрсетеді.
Жаттығу тағамдары дегеніміз не
Бұл термин тапсырмалар арасына сыйдыратын қысқа физикалық белсенділік кезеңдерін — 1-5 минут — сипаттайды: лифт орнына баспалдақпен көтерілу, кездесулер арасында бірнеше отыру-тұру, түскі астан кейін жылдам серуен.
Жұмыс күні үшін мысалдар
- Әр сағат сайын — 1-2 минут созылу немесе орнында жүру.
- Мүмкіндігінше лифт орнына баспалдақты пайдалану.
- Телефон қоңырауы кезінде қысқа серуен.
Неге бұл жұмыс істейді
Тұрақты қысқа белсенділік жарылыстары апталық жалпы жаттығу мөлшері бірдей болса да ұзақ үзіліссіз отырудың зиянын азайтады.
Негізгі белсенділік ретінде жүру үшін "Денсаулық үшін жүру", үстел басында дене қалпы үшін "Дене қалпы және отырып жұмыс істеу" мақаласын қараңыз.