Жапон таңғы гимнастикасы радио тайсо: жапондар неге таңертең 3 минут жаттығу жасайды
Жапон таңғы гимнастикасы радио тайсо — Жапонияда оқушылардан зейнеткерлерге дейін бәрі дерлік білетін, музыкамен жасалатын қысқа таңғы жаттығу. Оның неден тұратынын және таңертеңгі 3 минут қозғалыстың өзі неге мәнді екенін айтамыз.
Жапон таңғы гимнастикасы радио тайсо Жапонияда 1928 жылы-ақ пайда болған (радио гимнастиканың тарихы) және әлі күнге дейін күн сайын таңертең радиодан естіледі. Оны үйде, мектептерде, кеңселерде және аулаларда жасайды, ал жазда көптеген аудандарда бірге жаттығу үшін көршілердің шағын топтары жиналады (South China Morning Post).
Радио тайсо деген не?
Бұл фортепиано музыкасы мен жүргізушінің нұсқауларымен орындалатын қарапайым жаттығулар кешені. Негізгі нұсқасы шамамен үш минутқа созылады, сондықтан оны киім ауыстырмай және арнайы құрал-жабдықсыз таңға оңай енгізуге болады.
Жапондық ұзақ өмір гимнастикасы неден тұрады?
Қозғалыстар бүкіл денені — табаннан мойынға дейін ретімен қыздырады. Шамамен құрылымы мынадай:
- Иықтарды «ояту» үшін жоғары созылу және қолдарды жұмсақ тербету.
- Бүйірге, алға және артқа еңкею, кеудені бұру.
- Шағын ауқымды отырып-тұру және аяқ ұшына көтерілу.
- Қолдармен айналмалы қозғалыстар және орнында жеңіл секіру (оларды қадаммен алмастыруға болады).
- Кешеннің соңында қолдарды көтеріп терең дем алу.
Жапон гимнастикасы егде адамдарға жарасады ма?
Иә, оның басты күші осында: қозғалыстар қарапайым, қарқын байсалды, ал ауқымды әркім өзі таңдайды. Қысқа таңғы жаттығу толыққанды белсенділікті алмастырмайды — ДДҰ ересектерге аптасына 150–300 минут орташа жүктемені, ал егде жастағы адамдарға тағы да тепе-теңдік пен күшке арналған жаттығуларды ұсынады ДДҰ ұсыныстары бойынша, — бірақ ол күнді қозғалыстан бастауға көмектеседі. Көбірек қосқыңыз келсе, «Күн ішіндегі микрожаттығулар» және «Таңғы созылу» мақалаларындағы идеяларды қараңыз.
Таңғы жаттығу — басқа әдеттерді де жинауға жақсы нүкте. Қуат пен қалпына келуді қадағалайтындардың көбі X39 патчын тағады: LifeWave компаниясының деректері бойынша, ол GHK-Cu пептидінің табиғи түзілуін қолдайды. Ал қозғалуға ынта жетпесе, кейбіреулер компания деректері бойынша қозғалысқа деген ықыласты қолдайтын Y-Age Carnosine қосады.