Үйде жаттығу: терезе сыртында жаңбыр жауғанда қалай белсенді болуға болады

Үйде жаттығу жаңбыр маусымында — Малайзиядағы тропикалық нөсерлер болсын немесе Еуропа мен Орталық Азиядағы ұзаққа созылған күз болсын — әсіресе өзекті бола түседі. Ауа райы серуенді болдырмағанда, қозғалыс күннен оңай түсіп қалады, ал онымен бірге сергектік сезімі де кетеді.

Жаңбырлы күні қалай белсенді болуға болады?

Ең бастысы — далада әдеттегі белсенділікті немен алмастыратыныңызды алдын ала шешу. Бағдар өзгермейді: ДДҰ ересектерге аптасына 150–300 минут орташа белсенділікті және аптасына кемінде 2 күн күш жаттығуларын ұсынады (ДДҰ), ал қозғалыстың қысқа кезеңдері де есепке алынады (CDC).

• Сауда орталығында, жабық базарда немесе үлкен вокзалда серуендеу — тегіс еден және ешқандай жаңбыр жоқ.
• Лифттің орнына баспалдақ: зерттеуде 6 апта бойы күніне үш рет баспалдақпен қысқа көтерілу (шамамен 60 саты) аз белсенді адамдардың төзімділігін жақсартқан (ScienceDaily).
• Үй ішіндегі қозғалыс: телефонмен сөйлескенде жүру, музыкаға билеу, белсенді жинастыру.

Бастаушыларға арналған үйде жаттығу: қарапайым кешен

Кешен 15–20 минут алады, құрал-жабдық қажет етпейді және кез келген ауа райына жарасады. Жаттығулар арасында 30–60 секунд демалып, 2–3 айналым жасаңыз (Британдық жүрек қоры, BHF).

• Тізені жоғары көтеріп орнында қадам басу — қыздыру үшін 1 минут.
• Орындыққа отырып-тұру — 10–12 рет.
• Қабырғадан немесе үстелден итерілу — 8–12 рет.
• Тірекке сүйеніп аяқ ұшына көтерілу — 15 рет.
• Кілемшеде жатып бөксе көпіршесі — 12 рет.

Көбірек идея керек болса, «Күн ішіндегі микрожаттығулар» және «40-тан кейінгі күш жаттығулары» мақалаларына қараңыз — онда да үйде оңай жасалатын жаттығулар бар.

Бұлтты ауа райы мен жарықтың азаюы жиі қуатты алып кетеді, сондықтан ұйқының, тамақтың және қозғалыстың әдеттегі ырғағын сақтау маңызды. Кейбіреулер мұндай кезеңдерде LifeWave компаниясының деректері бойынша қуат пен қалпына келуді қолдайтын X39 патчын тағады, ал күндіз Energy Enhancer — кофеинсіз біркелкі қуатқа арналған патчты таңдайды.