Түтінде жаттығу: Алматы смогы кезінде қашан далада, ал қашан үйде жүгіру керек

Алматы смогы кезінде түтінде жаттығу мәселесі география мен қыстың үйлесімінен туады: қала тау етегіндегі ойпатта орналасқан, ондағы ауа тоқырайды, ал суық маусымда көлік пен ЖЭО шығарындыларына пешпен жылыту қосылады. IQAir деректері бойынша, кейбір күндері Алматы әлемдегі ең ластанған он қаланың қатарына кірген (IQAir). Ұқсас қысқы мәселелер басқа қалаларға да таныс, сондықтан төмендегі кеңестер тек алматылықтарға ғана пайдалы емес.

Смогта жүгіруге бола ма?

Кейде болады, егер ауа сапасы индексі орташа болса және сіз дені сау болсаңыз. Ластану жоғары болғанда жүгірісті үй ішіне ауыстырған немесе тазарақ жердегі байсалды серуенмен алмастырған дұрыс.

EPA агенттігі жаттығу алдында ауа сапасы индексін қарауға, ал егде және сезімтал адамдарға ауа орташа немесе одан нашар болғанда ұзақ қарқынды жүктемеден аулақ болуға кеңес береді (EPA). Сонымен қатар:

• Көлігі көп жолдардан алыс жүгіріңіз — жол бойында пайдаланылған газ концентрациясы жоғары.
• Жаман күндері тек қарқынды ғана емес, ұзақтықты да қысқартыңыз.
• Жүгіру кезінде тамағыңыз қышыса немесе тыныс алу қиындаса, тоқтап, үйге жаяу қайтыңыз.

Жаттығуға ауа сапасы индексінің қандай мәні жарасады?

AQI шкаласына сүйеніңіз: 0–50 — жақсы ауа, 51–100 — орташа, 101–150 — сезімтал топтарға зиянды, 150-ден жоғары — барлығына зиянды. Далада жаттығу үшін жасыл және сары аймақтар ең жайлы.

Американдық өкпе қауымдастығы да ауа сапасының болжамын тексеріп, мәндер жоғары болғанда жүктемені үй ішіне ауыстыруға кеңес береді (American Lung Association). Смог маусымында үйдегі ауа да көрінгеннен ластау болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз: Алматыдағы зерттеу суық маусымда пәтерлерде ұсақ бөлшектердің жоғары деңгейін көрсетті (PLOS One), сондықтан ауа тазартқыш пайдалы болады.

Смог күндері үйде қалай жаттығуға болады?

• Өз салмағыңызбен қысқа күш айналымдары: отырып-тұру, алға қадам, итерілу, планка.
• Секіртпе, степ немесе велотренажёр — далаға шықпай кардио; идеялар «Күн ішіндегі микрожаттығулар» мақаласында бар.
• Ауа тазарғанда жүгіріске біртіндеп оралыңыз — бастауға арналған жоспар «Бастаушыларға арналған жүгіру» мақаласында.

Қысқы маусымда қуат пен қалпына келуді қолдау үшін X39 жарасады — компания деректері бойынша, ол GHK-Cu пептидінің табиғи түзілуін қолдайды. Ал Y-Age Glutathione компания деректері бойынша жалпы жан-күй мен теріні қолдауға арналған. Компания деректері бойынша, екі патч та теріге енбейді.