Қыста жүгіру: қалай киіну, тыныс алу және қауіпсіз жүгіру керек
Қыста жүгіру — күн қысқарып, ауа суыған кезде пішінді жоғалтпаудың тамаша тәсілі. Қабаттап киіну, қыздыру жаттығуы, су ішу туралы және үйде қалған қашан дұрыс екенін айтамыз.
Қыста жүгіру көпшілікті суығымен және қараңғылығымен қорқытады, бірақ дұрыс дайындықпен ол жаздағыдан кем жағымды болмауы мүмкін. Басты ережелер — қабаттап киіну, жылы жерде қыздыру жаттығуы, жолда көрінетін болу және мәреден кейін тез жылы жерге өту.
Қыста жүгіруге не киюге болады?
Далада шын мәнісінде болғаннан жылырақ сияқты киініңіз: Cleveland Clinic нақты ауа райынан шамамен 8–11 °C жылырақ ауа райына бағдарлануға кеңес береді. Алғашқы минуттарда сәл салқын болуы керек — одан әрі дене өзі жылиды.
- Төменгі қабат — ылғалды сыртқа шығаратын синтетика немесе жүн; мақта су болып, суытады.
- Ортаңғы қабат — жылу үшін флис, үстіңгі қабат — Mayo Clinic кеңес бергендей, ыстық болса оңай шешіп тастауға болатын желден және ылғалдан қорғайтын күртеше.
- Бас киім, қолғап, жылы шұлық және жақсы ұстайтын аяқ киім; жарық шағылыстыратын элементтер міндетті, өйткені қыста ерте қараңғы түседі.
Далада қыста жүгіру: пайдасы мен зияны қандай?
Пайдасы кез келген тұрақты жүгірістегідей: төзімділік, көңіл-күй, таза ауа және қысқа күндердегі күн жарығы. Негізгі қатерлер тоңу, тайғақ жол және аязды желмен байланысты.
- Mayo Clinic деректері бойынша, жел-суық индексі шамамен −28 °C-тан төмен болғанда ашық тері 30 минутта үсуі мүмкін — мұндай күндері залда жаттыққан дұрыс.
- Қыста шөл әлсіз, бірақ жүгірер алдында, жүгіру кезінде және кейін су ішу керек.
Суықта қалай қыздыру жаттығуын жасап, тыныс алу керек?
Далаға жылынған күйде шығу үшін үйде динамикалық қыздыру жаттығуын жасаңыз — сермеу, алға қадам, айналмалы қозғалыстар; толығырақ «Жаттығуға дейін және кейін созылу» мақаласында. Байсалды қарқынмен жүгіріп, біркелкі тыныс алыңыз, қатты аязда ауыз бен мұрынды бафпен жабуға болады. Мәреден кейін бірден құрғақ киімге ауысыңыз: су киім тез суытады.
Қыста рекорд жаңартуды емес, «пішінді сақтауды» мақсат еткен ақылға қонымды — ұқыпты бастау туралы «Бастаушыларға арналған жүгіру» мақаласынан оқыңыз. Төзімділікті қолдау үшін көп жүгірушілер X49 патчын, ал қозғалыстағы жайлылық үшін IceWave патчтарын пайдаланады; компания деректері бойынша, LifeWave патчтары теріге енбейді. Тайғақ жолдағы тізе туралы — «Тізе жарақатының қаупін қалай азайтуға болады» мақаласында.