Тамақтан кейін серуендеу: 10–15 минут жүрудің мәні және қашан шыққан дұрыс
Тамақтан кейін серуендеу — итальяндық passeggiata — спорттық киімді де, абонементті де талап етпейтін қарапайым әдет. Зерттеулер не дейтінін, қанша серуендеу керектігін және қайсысы жақсы екенін — тамаққа дейін бе, әлде кейін бе — талдаймыз.
Италияда кешкі passeggiata — кешкі астан кейін орталықта асықпай серуендеу — рәсім дерлік. Тамақтан кейін серуендеу жаттығуға ұқсамайды, бірақ оның түсінікті физиологиялық мәні бар: бұлшықеттер жаңа ғана жеген тағамнан глюкозаны пайдалана бастайды, ал сіз аздап қозғалыс, таза ауа және әңгіме аласыз.
Тамақтан кейін жаяу жүрудің пайдасы қандай?
Қысқа жүріс тамақтан кейін қандағы қанттың көтерілуін бәсеңдетіп, біркелкі көңіл-күйді сақтауға көмектеседі. Cleveland Clinic деректері бойынша, серуен глюкоза деңгейінің соншалық жоғары көтерілуіне жол бермейді, жай отырып қалғандағыдай емес.
12 дені сау жас ересек қатысқан шағын зерттеуде глюкоза қабылдағаннан кейін бірден 10 минуттық серуен демалыспен салыстырғанда қанттың ең жоғары деңгейін айтарлықтай төмендеткен. Іріктеме шағын, бірақ нәтиже басқа жұмыстармен жақсы үйлеседі.
Қанша және қашан серуендеу керек?
- Глюкоза деңгейі әдетте тамақтан кейін 30–90 минутта шыңына жетеді — осы аралықтағы серуен әсіресе орынды.
- 2–5 минут жүрудің өзі мәнді; 10–15 минут — жайлы мақсат.
- Қарқын — байсалды, сөйлесуге болатындай. Бұл жүгіру емес, серуен.
Тамаққа дейін бе, әлде кейін серуендеу ме — қайсысы жақсы?
Кез келген жүріс пайдалы, түскі асқа дейінгі серуен де күнді жақсы сергітеді. Бірақ мақсат түстен кейінгі ұйқышылдықсыз біркелкі қуат болса, тамақтан кейін шығыңыз. Тәтті мен қуаттың төмендеуінің байланысы туралы толығырақ — «Қант және қуат» мақаласында, ал жалпы жүрудің пайдасы туралы — «Жаяу жүрудің пайдасы» мақаласында.
Тамақтан кейінгі серуен — біз «Күн ішіндегі микрожаттығулар» мақаласында жазған тамаша «микрожаттығу». Қозғалуға деген ықылас көбірек болсын десеңіз, Y-Age Carnosine патчтарына назар аударыңыз — компания деректері бойынша, олар қозғалысқа деген ынтаны қолдауға арналған. Ал күндіз кофеинсіз біркелкі қуат үшін Energy Enhancer бар.