Үстел астындағы жүгіру жолы: жұмыстан қол үзбей денсаулықты «жаяу жинауға» бола ма
Үстел астындағы жүгіру жолы мүмкін емес нәрсені уәде етеді: сегіз сағат жұмыс пен серуен бір мезгілде. Mayo Clinic зерттеуі не көрсеткенін, компьютер алдында қандай жылдамдықпен және қанша жүру керектігін, қандай тапсырмаларды жүріп келе жатып орындаған дұрыс екенін және сергектіктің орнына мойын ауруын қалай тауып алмауды талдаймыз.
Сұрақтар мен жауаптар
Үстел астындағы жүгіру жолының кәдімгісінен айырмашылығы неде?
Ол жалпақ, биік тұтқалары жоқ және жүгіруге емес, баяу және орташа жылдамдықпен жаяу жүруге есептелген. Оны бір мезгілде жүріп әрі жұмыс істеу үшін тұрып жұмыс істейтін немесе биіктігі реттелетін үстелдің астына қояды, ал жұмыстан кейін диван астына не қабырғаға жинап қояды.
Жұмыс кезінде жүгіру жолында жүрудің пайдасы қандай?
Бастысы — отырып өткізетін сағаттар азаяды. Mayo Clinic-тің шағын зерттеуінде тұрып, степперде немесе жолда жұмыс істегендердің пайымдау тесттерінің нәтижелері отырғандағыдан жақсы болды, ал теру дәлдігі зардап шеккен жоқ. Бұл ұзақ мерзімді бақылаудың емес, қысқа тәжірибенің деректері.
Үстел астындағы жолда қандай жылдамдықпен жүру керек?
Жұмыс үшін баяу қадам жарайды — шамамен 2–4 км/сағ: солай теру мен сөйлеу оңайырақ. Шамамен 4–6,5 км/сағ жылдам жүріс күрделі жұмыссыз жеке қысқа кезеңдерге көбірек сай келеді.
Жұмыс кезінде жолда күніне қанша уақыт жүру керек?
Күніне бірнеше рет 15–20 минуттан бастап, аяқ пен арқаңызға құлақ асқан жөн. ACE, американдық дене жүктемелері жөніндегі кеңес, бағдар ретінде үзілістері бар 30–60 минуттық блоктарды ұсынады — оған біртіндеп келген дұрыс.