Отырықшы өмір салты — жаңа темекі шегу ме? Сандар мен мифтерді адал талдау
Отырықшы өмір салтын «жаңа темекі шегу» деп атайды. Бұл асыра айту — бірақ оның ішінде жағымсыз шындық дәні бар. Отырықшы өмір салтының шын мәнінде қандай зияны бар екенін, күніне зиянсыз қанша отыруға болатынын және кеңседегі күнді өтеу үшін қанша қозғалыс керек екенін талдаймыз.
«Отыру — жаңа темекі шегу» деген сөз кеңселерді, конференцияларды және тақырыптарды аралап шықты. Қорқынышты естіледі: Сіз темекі шекпейсіз, дұрыс тамақтанасыз, ал жау өзіңіздің креслоңыз болып шығады. Шынын айтайық: отырықшы өмір салты — темекі шегу емес. Бірақ зиянсыз әдет те емес. Шындық ортасында — және ол ойлағаннан ыңғайлырақ, өйткені кресломен, темекіден айырмашылығы, келісуге болады.
Отырықшы өмір салтының зияны қандай?
Ұзақ отыру бірден бірнеше қауіппен байланысты. Mayo Clinic сарапшылары атап өтеді:
- артық салмақ;
- жоғары қан қысымы, қандағы жоғары қант, іштегі артық май және зиянды холестерин — бұлардың жиынтығын метаболикалық синдром деп атайды;
- жүрек аурулары мен онкологиялық аурулардан болатын өлімнің жоғарырақ қаупі.
ДДСҰ ауқымын қосады: әлемдегі ересектердің 31%-ы — шамамен 1,8 миллиард адам — ұсынылғаннан аз қозғалады, ал жеткілікті белсенді емес адамдарда өлім қаупі 20–30%-ға жоғары, жеткілікті белсенді адамдармен салыстырғанда.
Отырып жұмыс істеу — жаңа темекі шегу ме, әлде асыра айту ма?
Шындық дәні бар асыра айту десе болады. Бұл салыстыру тіпті қайдан шықты? Миллионнан астам адам қатысқан 13 зерттеуді талдауда күніне сегіз сағаттан артық ешқандай дене белсенділігінсіз отыратындарда өлім қаупі семіздік пен темекі шегу кезіндегі қауіппен салыстырмалы болды.
Мұндағы негізгі сөздер — «ешқандай белсенділіксіз». Сол талдауда ең белсенді адамдарда отыру уақыты өлім қаупіне әсер етпеді дерлік екені анықталды. Темекі шегуде мұндай айла өтпейді: қауіпсіз мөлшері жоқ, және жүгіріс оны жоймайды.
Жақсы жаңалық: мамандықты өзгертпей-ақ бұл күнді қайта құруға болады. Дәл осындай жоспарды осы мақалаға арналған PDF-ке жинадық — жұмыс кестесіне енетін 2–5 минуттық микрожаттығулар және төрт аптаға арналған трекер.