Кезбе нерв: жүйке жүйесін күніне 5 минутта «қайта жүктеуге» бола ма
Кезбе нерв әлеуметтік желілердің жұлдызына айналды: оны мұзды сумен, ыңылдаумен және құлақ уқалаумен «қайта жүктейді». Ол шын мәнінде не істейтінін, кезбе нервке арналған қандай жаттығулардың мәні бар екенін — және күніне 5 минут неге тек қалған 23 сағат сізге қарсы болмағанда ғана жұмыс істейтінін талдаймыз.
Сұрақтар мен жауаптар
Кезбе нерв деген не?
Бұл бас сүйек нервтерінің ең ұзыны: ол миды жүрекпен, өкпемен және ас қорытумен байланыстырады. Ол денеге стресстен кейін тыныш күйге оралуға көмектесетін парасимпатикалық жүйке жүйесінің бөлігі.
Кезбе нервті үй жағдайында қалай тыныштандыруға болады?
Ең қарапайым тәсіл — ұзақ дем шығарумен баяу тыныс алу: 4-ке дейін санап дем алу, 6-ға дейін санап дем шығару. Сондай-ақ ақырын ыңылдау немесе ән айту, бетке салқын су, табанды жұмсақ уқалау және сабырлы серуен көмектеседі.
Кезбе нервтің тонусы деген не?
Жүйке жүйесінің «соқ немесе қаш» режимінен демалыс режиміне қаншалықты жақсы ауысатынын осылай атайды. Оны жүрек ырғағының вариабельділігі бойынша бағалайды: ол неғұрлым жоғары болса, ағза жүктемеге соғұрлым икемді жауап береді.
Ұйқы алдында кезбе нервті қалай ынталандыруға болады?
Ұйқыдан 20–30 минут бұрын жарықты бәсеңдетіп, телефонды қойып, ұзақ дем шығарумен 5 минут тыныс алыңыз. Ақырын ыңылдауды немесе ырғағы баяу сабырлы музыканы қосуға болады.