Контрасты душ: суық су қалпына келуге қалай көмектеседі
Контрасты душты таңғы сергектігі мен жүктемеден кейінгі бұлшықет жеңілдігі үшін жиі мақтайды. Бұл туралы не белгілі екенін және ағзаны күйзелтпей қалай бастауға болатынын талдаймыз.
Су температурасының күрт өзгеруі қан тамырларын тез тарылтып, кеңейтеді — бұл денедегі сергектік пен жеңілдік ретінде сезіледі. Көптеген спортшылар мен жай ғана белсенді адамдар контрасты душты таңғы әдетіне немесе жүктемеден кейінгі қалпына келуге қосады.
Контрасты душты ағзаны күйзелтпей қалай бастауға болады?
- Әдеттегі жылы душтан бастап, содан кейін 15–20 секундқа салқын (мұздай емес) суды қосыңыз.
- Біртіндеп, әр жолы суды суығырақ, уақытын сәл ұзағырақ етіңіз.
- Мақсатыңыз сергектік болса, әрқашан суық сумен, ал ұйқы алдында босаңсығыңыз келсе, жылы сумен аяқтаңыз.
- «Жылы — суық» 3–5 циклы жеткілікті, ұзағырақ тиімдірек деген сөз емес.
Кімге сақ болған жөн?
Күрт суық — жүрек пен қан тамырларына түсетін жүктеме. Жүрек-қан тамырлары аурулары барларға, жүкті әйелдерге және күмәнданатындардың бәріне алдымен дәрігермен кеңесіп, температура айырмасы өте жұмсақ нұсқадан бастаған немесе мүлде онсыз өткен жөн.
Таңғы контрасты душ күндізгі жарықпен жақсы үйлеседі — екеуі бірге ағзаны тезірек «іске қосады». Таңертең бәрібір қуат жетпесе, мәселе тек душта болмауы мүмкін — «Үнемі шаршау: нені тексеру керек» мақаласын оқыңыз.
Таңертең қосымша сергектік үшін кейбіреулер LifeWave компаниясының Energy Enhancer патчтарын пайдаланады — кофеинсіз, жай ғана X39 патчымен бірге таңғы әдеттің бір бөлігі ретінде.