Мұзды суға түсу: қалай қауіпсіз бастау, суда қанша болу және қалай жылыну керек
Мұзды суға түсу — суық судағы қысқы жүзу — Польшадан Сібір мен Қазақстанға дейін танымал. Ол сергектік пен өзіңді жеңгендей сезім сыйлайды, бірақ суыққа құрметпен қарауды талап етеді. Қалай қауіпсіз бастауға және судан кейін қалай дұрыс жылынуға болатынын айтамыз.
Польшада мұзды суға түсуді morsowanie деп атайды, және қыста Балтық жағалауындағы көлдер мен жағажайларда тұтас клубтар жиналады. Ұқсас қауымдастықтар Қазақстанда да, Ресейде де бар. Адамдар сергектік пен жақсы көңіл-күй үшін келеді, және шағын зерттеулер тұрақты «морждардың» жан-күйі жақсарғанын шынымен сипаттайды, бірақ деректер әзірге аз (PLOS One).
Мұзды суға түсу деген не?
Бұл — көбіне қыста ашық суық суға қысқа саналы түрде бату немесе жүзу. Ондағы басты нәрсе — мүмкіндігінше ұзақ шыдау емес, суда байсалды болып, қауіпсіз шығу.
Мұзды суға түсуді қалай бастау керек?
Салқын душтан және күзгі шомылудан бастап, маусымда тәжірибелі қатысушылары бар клубқа келіңіз. Алғашқы бату — қысқа әрі таяз.
- Баяу кіріңіз, сүңгімеңіз және секірмеңіз: осылай суық шогының қаупі төмен, деп кеңес береді RNLI құтқарушылары.
- Алғашқы секундтарда тыныс бұзылады — оны ұстамаңыз, бірнеше рет байсалды дем шығарыңыз.
- Иыққа дейін батпас бұрын қолдарыңызды, мойныңызды және бетіңізді сулаңыз.
- Жаңадан бастаушыға 1–2 минут жеткілікті; уақытты біртіндеп арттырады.
- Ешқашан суға жалғыз және алкогольден кейін кірмеңіз.
Мұзды суға түскеннен кейін қалай жылынуға болады?
Бірден сүртініп, бас киім мен қолғапты қоса жылы қабаттарды киіңіз. Дене температурасы тағы шамамен 30 минут төмендей беруі мүмкін, сондықтан RNLI осы уақытта жылы сусын ішуге және көлік рөліне отырмауға кеңес береді (RNLI).
Мұзды суға түсудің пайдасы мен зияны қандай?
Суық сергітеді және көңіл-күйді жақсартуы мүмкін, бірақ бұл жүрек пен қан тамырларына күшті жүктеме. Күрт бату суық шогын тудырады — алғашқы минутта тыныс пен пульстің жиілеуі (RYA). Бастауға арналған жұмсақ балама — контрастты душ, ал суықтан кейінгі жылу «Қалпына келуге арналған монша және сауна» мақаласында толық талданған.
Қысқы жүзуден кейінгі сергек таң үшін көпшілік Energy Enhancer таңдайды — компания деректері бойынша, ол кофеинсіз біркелкі қуатты қолдайды. Ал X39 компания деректері бойынша GHK-Cu пептидінің табиғи түзілуін, қуат пен қалпына келуді қолдайды. Компания деректері бойынша, патчтар теріге енбейді.