Сауна мен моншаны қалпына келу үшін: ғылым жаттығудан кейінгі жылу туралы не дейді
Жылу процедуралары жаттығудан кейін қалпына келу үшін ұзақ уақыт қолданылады. Зерттеулер шынымен қолдайтын нәрсе және аңыз болып қалатын нәрсе осында.
Монша мен сауна ұзақ уақыт бойы қалпына келумен байланыстырылады, бірақ жылу процедураларына ғылыми қызығушылық соңғы жылдары әсіресе жылдам өсті, контраст терапия мен суық суға түсу трендімен қатар.
Зерттеулер жаттығудан кейінгі жылу туралы не дейді
Тұрақты сауна қолдану жақсарған қан айналымымен және жалпы босаңсу сезімімен байланысты. Кейбір зерттеулер тұрақты, кездейсоқ емес, қолданумен ықтимал жүрек-қантамыр пайдасын көрсетеді.
Жылу мен суық бірге
Контраст терапиясы — жылу мен суықты кезектестіру — спортшылар арасында танымал, бірақ оның қарапайым демалыстан артықшылығының нақты ғылыми дәлелі әлі жоқ. Көптеген адамдар оны бұлшықеттің қалпына келуін жеделдетудің дәлелденген жолы ретінде емес, сергектіктің субъективті сезімі үшін пайдаланады.
Сауна қауіпсіз қалай пайдаланылады
- Сеанстарды қысқа ұстаңыз, өзіңізді қалай сезінетініңізге құлақ асыңыз — әдетте 10-15 минут жеткілікті.
- Әрдайым алдында және кейін сұйықтықты толтырыңыз — жылу процедуралары терлеуді арттырады.
- Саунаны алкогольмен біріктірмеңіз — бұл жүрекке қосымша күш салады.
Қолжетімдірек балама үшін "Контраст душ" мақаласын қараңыз. Жаттығудан кейін көптеген спортшылар X49 мен X39 бірге пайдаланады — "Бұлшықет қалпына келуі үшін өзіндік массаж" мақаласында толығырақ.