Вим Хоф әдісі: тыныс алу туралы зерттеулер не дейді және қалай қауіпсіз байқап көруге болады
Вим Хоф әдісі — оның тыныс алуы мен суық душ бүкіл әлемде танымал болды. Әдістің неден тұратынын, зерттеулер шын мәнінде не көрсеткенін және қандай қауіпсіздік ережелерін өткізіп алуға болмайтынын талдаймыз.
Нидерландтық экстремал Вим Хоф мұзды суда жүзуімен және шортымен тауға шығуымен атақты болды. Оның әдісі үш элементті біріктіреді: ерекше тыныс алу, суыққа біртіндеп үйрену және көңіл-күй. Бүгінде Вим Хоф әдісін миллиондаған адам байқап көреді — және ол туралы не белгілі, ал не әзірге әдемі әңгіме күйінде қалып отырғанын түсіну маңызды.
Вим Хоф әдісі неден тұрады?
Тыныс алудың негізгі циклі былай көрінеді: 30 терең дем алу, содан кейін дем шығарып, дене өзі ауа сұрағанша тынысты ұстау, кейін 10–15 секундқа ұстаумен терең дем алу. Мұндай циклдің 3–4-ін жасайды. Екінші элемент — суық, душтың соңында 30 секунд салқын судан басталады.
Вим Хоф тыныс алу: қандай пайдасы расталған?
Ең белгілі зерттеу 2014 жылы PNAS журналында жарияланған. Дені сау еріктілердің шағын тобы әдіске оқытылды, содан кейін оларға қысқа мерзімді тұмауға ұқсас реакция тудыратын бактериялардың зиянсыз компоненті енгізілді. Оқытылған қатысушыларда бақылау тобына қарағанда адреналин деңгейі жоғары, ал қабыну жауабы мен белгілері жұмсағырақ болды.
Нәтиже қызықты, бірақ бұл — зертханадағы бір шағын жұмыс. Одан әдіс барлық адамда және күнделікті өмірде «иммунитетті нығайтады» деген қорытынды шығаруға болмайды. Көпшілік басқа нәрсені атап өтеді — тәжірибеден кейінгі сергектік пен тыныштық сезімін, және бұл байқап көруге әбден жеткілікті себеп.
Вим Хоф тынысын қалай қауіпсіз байқап көруге болады?
- Тек отырып немесе жатып, құрлықта жасаңыз. Ешқашан — суда, душта немесе көлік рөлінде.
- Жеңіл бас айналу және қолдардың шымырлауы болады — егер олар күшті болса, тоқтап, қалыпты тыныс алыңыз.
- Суықты біртіндеп енгізіңіз: алдымен контрастты душ, кейін ұзағырақ. Бұл туралы — «Контрастты душ» мақаласында.
- Егер жай ғана босаңсығыңыз келсе, «Стресске қарсы тыныс алу жаттығулары» мақаласындағы жұмсағырақ техникалардан бастаңыз.
Тыныс алу мен суық — қалпына келудің тек бір бөлігі: ұйқы мен демалыс та кем маңызды емес, ал жылуды «Монша және сауна» мақаласында сипатталғандай суықпен кезектестіруге болады. Кофеинсіз біркелкі қуат үшін Energy Enhancer бар, ал X39 патчы компания деректері бойынша қуат пен қалпына келу үшін GHK-Cu пептидінің табиғи түзілуін қолдайды.