Денсаулыққа арналған жүзу: пайдасы неде және дайындықсыз қалай бастау керек
Жүзу дерлік барлық бұлшықетке жүктеме береді әрі буындарға дерлік соқпайды — жаттығу үшін сирек кездесетін үйлесім. 35–40 жастан кейін оның пайдасы неде және бассейнге көп жыл бармаған болсаңыз қалай бастау керегін айтамыз.
Жүзу — жүрек пен бұлшықетке түсетін жүктеме буындарға дерлік нөлдік соққы жүктемесімен ұштасатын сирек белсенділік түрлерінің бірі: су дене салмағының 90%-ына дейін ұстап тұрады. Бұл жүгіру қиынға соғатындар немесе 40–50 жастан кейін тізесі, арқасы не буындары ауыратындар үшін бассейнді тамаша нұсқаға айналдырады.
Жүзу денеге және жүрекке не береді
- Жүрек-қантамыр жүйесін жүгіруден немесе велосипедтен кем емес жаттықтырады.
- Дерлік барлық ірі бұлшықеттерді — арқаны, иықты, аяқты, дене өзегін — жұмысқа қосады.
- Иық буындарының қозғалғыштығын және дене қалпын жақсартады.
- Жұмсақ жүктеме маман бақылауымен буын және арқа жарақатынан кейін қалпына келуге жарайды.
Көптен бері жүзбеген болсаңыз, қалай бастау керек
Бірден жылдам әрі ұзақ жүзудің қажеті жоқ. Тыныш қарқынмен 25–50 метр жүзу мен борт жанында демалуды кезектестіруден бастап, қашықтықты бірте-бірте ұлғайтыңыз. Кроль тыныс алу техникасы себебінен қиынға соқса, брасстан бастаңыз — ол бастаушыларға оңайырақ әрі иыққа жеңілірек жүктеме береді.
- Алғашқы 2–3 сабақ — бассейнде көп жүзу мақсатынсыз 15–20 минут.
- Өз-өзін сезінуге қарай апта сайын 5 минуттан қосыңыз.
- Жүзгеннен кейін — бортта иық пен арқаны бірнеше минут жеңіл созу.
Жүзу — басқа жаттығулардан кейін қалпына келу тәсілі ретінде
Тыныш қарқынмен жеңіл жүзу — күш жаттығулары немесе жүгіру арасындағы белсенді демалыстың жақсы түрі: су қосымша соққы жүктемесінсіз бұлшықет кернеуін алып, қан айналымын жақсартады. Жүктеме мен демалыс балансы туралы толығырақ «Жаттығудан демалыс күндері» мақаласында.
Бассейннен кейін көпшілік бұлшықетте жағымды шаршауды сезінеді — бұған жүктемеден кейін қозғалыстағы жайлылық үшін таңдалатын IceWave патчтары көмектеседі. Ал суда тұрақты жаттығу кезінде қалпына келу мен шыдамдылық үшін LifeWave компаниясының X49 патчы жарайды.