Велнес ретрит: бұл не, қандай түрлері бар және өз бағдарламаңызды қалай таңдау

Велнес ретрит — бәрі бір мақсатқа бағынатын бірнеше күндік сапар: демалу, күш-қуатты қалпына келтіру және өзіңе оралу. Тығыз экскурсиялық бағдарламаның орнына — жаттығулар, қозғалыс, тыныштық, қарапайым тамақ және ұйқы. Мұндай формат кейін тағы бір демалыс керек болатын әдеттегі демалыстан шаршағандарға жарасады.

Ретрит деген не және оның демалыстан айырмашылығы неде?

Ретрит — бағдарламасы мен мақсаты бар демалыс. Әдеттегі демалыста не істейтініңізді өзіңіз шешесіз, ал ретритте күн тәртібі алдын ала ойластырылған: сабақтар, тамақтану, бос уақыт, ұйқыға жату.

Сөз ағылшынның retreat сөзінен келген — «оңашалану», «шегіну». Мәні — жұмыс чаттарынан, жаңалықтардан және таусылмайтын істерден уақытша шегіну. Демалыстан кейін күш қосылмағандай сезім таныс болса, күйіп кетусіз демалыс туралы оқыңыз.

Велнес туризм: бұл тренд қайдан шықты?

Велнес туризм — өз әл-ауқатын сақтауға немесе жақсартуға ұмтылыспен байланысты саяхаттар, Global Wellness Institute оны осылай анықтайды Global Wellness Institute. Бұған мамандандырылған ретриттер де, курорттар да, адамдар өзіне қамқорлықты қосатын әдеттегі сапарлар да кіреді: серуендер, спорт, спа.

Ретрит — мұндай саяхаттың ең «терең» түрі: бірнеше күн толығымен қалпына келуге арналады.

Ретриттердің қандай түрлері бар?

Форматтар көп, сондықтан әдемі суреттерге емес, өз мақсатыңызға қарап таңдаған дұрыс.

• Йога-ретриттер — күнделікті сабақтар, тыныс алу, медитациялар. Бағдарлама әртүрлі деңгейге есептелсе, жаңадан бастаушыларға да жарайды; негіздерін жаңадан бастаушыларға арналған йога мақаласы бойынша алдын ала меңгеруге болады.
• Гаджеттерден детокс — телефон тапсырылады немесе барынша аз қолданылады. Үйде неден бастауға болатыны туралы идеялар — цифрлық детокс туралы материалда.
• Ұйқы ретриттері — режим, кешкі рәсімдер, кесте бойынша жарық пен қараңғылық.
• Белсенді ретриттер — жаяу маршруттар, жүзу, велосипед, төзімділікпен жұмыс.
• Табиғаттағы ретриттер — орман, тау, теңіз; мұндай серуендердің пайдасы туралы табиғаттағы серуендер мақаласынан оқыңыз.

Термалды сулары бар курорттық форматтар да бар — олар туралы толығырақ талассотерапия және термалды курорттар туралы мақалада.

Ретритті қалай таңдау және нені тексеру керек?

Бастысы — түсінікті бағдарлама, білікті жүргізушілер және адал уәделер. Брондау алдында ұйымдастырушыларға бірнеше сұрақ қойыңыз.

• Сабақтарды кім жүргізеді, олардың дайындығы және топтармен жұмыс тәжірибесі қандай.
• Күн кестесі қандай және онда бос уақыт қаншалықты.
• Дене жүктемесі қандай, оны азайтуға немесе жаттығуды өткізіп жіберуге бола ма.
• Тамақтану, тұру және қажет болса дәрігермен байланыс қалай ұйымдастырылған.
• Сапарға дейін денсаулық пен шектеулер туралы сұрай ма — бұл жақсы белгі.

«Ағзаны тазартуды», тез арықтауды немесе денсаулық мәселелерін бір аптада шешуді уәде ететін бағдарламаларға мұқият болыңыз. Шынайы күтім — демалу, ұйқыны қандыру, жаңа әдеттер мен идеялар алу.

Жұмсақ жаттығулардың өзі сақтықты талап етеді. АҚШ-тың Комплементарлық және интегративтік денсаулық ұлттық орталығы йоганы білікті нұсқаушының басшылығымен меңгерген дұрыс екенін, ал денсаулыққа қатысты мәселелер болса, алдымен дәрігермен кеңесіп, жараспайтын қалыптардан аулақ болу керегін еске салады NCCIH.

Ретрит қанша уақытқа созылады және оған қалай дайындалу керек?

Алғашқы рет үшін әдетте екі-төрт күн жеткілікті: бұл басқа ырғақты сезінуге жетеді, ал формат жараспаса да, қорқынышты емес. Апталық бағдарламалар жұмыс ойларынан арылуға көбірек уақыт береді.

Сапардан бірнеше күн бұрын ұйқыға жату уақытын ретрит кестесіне қарай біртіндеп ығыстырыңыз, онда кофе болмаса, оны азайтыңыз және әріптестеріңізге байланыста болмайтыныңызды ескертіңіз. Ыңғайлы киім, серуенге арналған жабық аяқ киім, су бөтелкесі және блокнот алыңыз. Өзіңізбен неғұрлым аз іс алып барсаңыз, соғұрлым көбірек демаласыз.

Ретрит әсерін үйде қалай сақтауға болады?

Өзіңізбен бүкіл бағдарламаны емес, бір-екі әдетті алыңыз. Дәл солар демалысты апталарға ұзартады.

• Қысқа таңғы жаттығу: созылу, тыныс алу немесе 10 минут тыныштық.
• Аптасына кемінде бірнеше рет телефонсыз серуен.
• Ұйқыға жатудың тұрақты уақыты.
• Аптасына бір кеш — экрансыз.

Көпшілік жаңа режимге өздерінің қолдау құралдарын да қосады. Мысалы, компанияның мәліметінше, LifeWave X39 патчы денеге жаңарудың табиғи процестерін қолдауға және күндіз көбірек энергия сезінуге көмектеседі. Cellergize Duo жиынтығын компания күнделікті рәсім ретінде ұсынады: Morning-пен сергек таң және Evening-пен тыныш кеш. Бұл дәрі емес, тағамдық қоспалар: жүктілік, емізу, дәрі қабылдау және аурулар кезінде қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.