50 жастан кейінгі әйел денсаулығы: өмір сапасы үшін тексерулер мен әдеттер

50 жастан кейінгі әйел денсаулығы үш нәрсеге сүйенеді: тұрақты тексерулер, бұлшықет пен сүйекке жүктеме беретін қозғалыс және ұйқы мен теріге ұқыпты қарау. Менопауза — ауру емес, табиғи кезең, бірақ эстроген деңгейінің төмендеуі нақты өзгерістерді іске қосады: сүйек массасының жоғалуы жылдамдайды, майдың таралуы өзгереді, жүрек-қан тамыр ауруларының қаупі артады. Бұл үдерістерді түсіну денемен күреспей, оны уақтылы қолдауға көмектеседі.

50 жастан кейін әйел денсаулығында не болады?

Басты фактор — менопауза кезеңіндегі гормондық қайта құрылу. Ол бірден бірнеше жүйеге әсер етеді:

• сүйек — тығыздығы менопаузаға дейінгіден жылдамырақ төмендейді;
• жүрек пен қан тамырлары — қауіп бұрынғыдан айқынырақ артады;
• салмақ — май көбіне іш аймағына жиналады;
• тері — құрғақтау болып, серпімділігін тезірек жоғалтады;
• ұйқы мен көңіл-күй — көпшілікте қызып кету мен көңіл-күй ауытқулары пайда болады.

Белгілері мен кезеңдері туралы NHS және Mayo Clinic толық жазады, ал осы кезеңдегі әл-ауқат туралы — біздің менопауза туралы мақаламыз.

50 жастан кейінгі әйел денсаулығы үшін қандай тексерулер маңызды?

Негізгі тізім — сүйек, сүт безі, жүрек және гинекологиялық қарау. Жиілігін дәрігер сіздің тарихыңызды ескеріп таңдайды.

• Денситометрия — остеопороз қаупін бағалау, әсіресе менопаузадан кейін.
• Маммография — дәрігер ұсынған кестемен.
• Липидтік профиль мен қысым — менопаузадан кейін жүрекке қауіп артады.
• Гинекологиялық қарау — айқын шағым болмаса да, тұрақты түрде.
• D дәрумені мен кальций — қоспаларды талдау нәтижелері бойынша қабылдаған дұрыс.

50 жастан кейін әйел денсаулығын қалай сақтауға болады: сүйек пен бұлшықет

Күш жаттығулары мен сүйекке түсетін жүктеме — сүйек массасының жоғалуын баяулатудың дәлелденген аз тәсілдерінің бірі. Бұл туралы National Institute on Aging да жазады.

Жаяу жүру, жеңіл жүгіру, би және өз салмағыңызбен немесе жеңіл гантельмен жаттығулар жарасады. Әсерді рациондағы ақуыз бен кальций толықтырады. Көбірек идея — 50 жастан кейінгі сүйек саулығы туралы мақалада.

Жүрек пен салмақты қалай қолдауға болады?

Тұрақты қозғалыс, орташа порциялар және жай қанттарды азайту көмектеседі. Бұл жаста кенет диеталар майдан гөрі бұлшықетті жиірек жояды.

• Көкөніс, бұршақ тұқымдастар, тұтас дәнді дақылдар мен балық көбірек.
• Тұз, тәтті сусындар мен өңделген өнімдер азырақ.
• Күнделікті белсенділік — лифттің орнына баспалдақ, қысқа сапардың орнына серуен.

Өзіңіздің негізгі көрсеткіштеріңізді білген де пайдалы: қысым, холестерин мен қант деңгейі, бел шеңбері. Жылына бір рет оларды бұрынғы мәндермен салыстырыңыз — осылай өзгерістер шағым пайда болмай тұрып байқалады, ал дәрігермен әңгіме нақты болады.

Жүрекке арналған қарапайым әдеттерді алдын алу туралы мақалада жинадық.

Тері және оған күтім қалай өзгереді?

Эстроген төмендегенде тері құрғақтап, жастық шақтағыдан тезірек серпімділігін жоғалтады. Негізі бұрынғыдай — жұмсақ тазалау, ылғалдандыру және күннен қорғау.

Толығырақ — терінің жасқа байланысты өзгерістері туралы және теріге негізгі күтім туралы мақалаларда.

Дене терісін де ұмытпаңыз: ол да құрғақтайды, сондықтан душтан кейін ылғалдандыратын крем жаққан пайдалы, ал ыстық суды жылы сумен ауыстырыңыз. Жылыту маусымындағы құрғақ ауа әсерді күшейтеді, ал жатын бөлмедегі ылғалдандырғыш жаңа кремнен кем көмектеспейді.

Ұйқы, көңіл-күй және қызып кету: не көмектеседі?

Тұрақты ұйқы тәртібі, салқын жатын бөлме, күндізгі қозғалыс және кешке кофеин мен алкогольді азайту. Бұл қадамдар гормондық өзгерістерді жоймайды, бірақ көпшіліктің көңіл-күйін айтарлықтай жеңілдетеді.

Бұл кезеңде көптеген әйелдер теріге күтімді — мысалы, күндізгі нектар, түнгі крем және көз айналасына арналған кремі бар Alavida Trio жиынтығын — компания деректері бойынша қуат пен жүктемеден кейінгі қалпына келуді қолдайтын X39+X49 патчтарымен үйлестіреді. Бірақ іргетас — қозғалыс, ұйқы және тұрақты тексерулер, ал өнімдер бұл негізді тек толықтырады.