Морская болезнь и укачивание: почему укачивает и как ехать спокойно

Морская болезнь возникает, когда глаза, внутреннее ухо и тело посылают мозгу разные сигналы о движении. Хорошая новость: в большинстве случаев её можно заметно смягчить — правильным местом, взглядом на горизонт, свежим воздухом и лёгкой едой перед дорогой. Ниже — что работает в машине, самолёте и на воде.

Почему укачивает: откуда берётся морская болезнь?

Коротко: мозг путается, потому что органы чувств сообщают ему противоположное.

Вестибулярный аппарат во внутреннем ухе чувствует качку и повороты, а глаза в это время видят неподвижный салон, экран или страницу книги. Этот конфликт сигналов и считается главной причиной укачивания — об этом пишут NHS и CDC. Отсюда типичные признаки:

• тошнота и неприятная пустота в животе;
• бледность, холодный пот;
• головокружение, зевота, сонливость;
• головная боль и общая слабость.

Обычно всё проходит вскоре после того, как движение прекращается. Сильнее укачивает тех, кто устал, не выспался или поехал на пустой либо, наоборот, переполненный желудок. Поэтому накануне поездки стоит нормально выспаться.

Склонность к укачиванию у всех разная. Одних мутит уже на заднем сиденье такси, другие спокойно переносят шторм. Чаще укачивает детей, людей, склонных к мигрени, и женщин во время беременности (CDC). Если вы знаете за собой такую особенность, готовьтесь к дороге заранее, а не тогда, когда тошнота уже началась.

Укачивание в машине: как ехать без тошноты?

Главное правило — видеть дорогу впереди и не смотреть вниз.

• Садитесь на переднее пассажирское сиденье, а если есть возможность — сами садитесь за руль.
• Смотрите вперёд, на горизонт или на далёкие неподвижные объекты.
• Не читайте и не листайте телефон: именно «неподвижная картинка» усиливает конфликт сигналов.
• Приоткройте окно или включите обдув — свежий воздух помогает, а резкие запахи мешают.
• На длинной дороге делайте остановки и выходите пройтись.

Что делать, если укачивает в самолёте или на корабле?

Выбирайте место, где качка ощущается меньше всего.

В самолёте это места над крылом, лучше у окна, чтобы видеть горизонт. На корабле — каюта или палуба в середине судна и ближе к воде, а не на верхних палубах. На палубе помогает свежий воздух и взгляд на линию горизонта, а в каюте — полулёжа с закрытыми глазами. Как в целом поддержать себя в долгом полёте, мы рассказали в статье «Долгие перелёты».

Хорошо помогает переключить внимание без экрана: музыка или аудиокнига в наушниках, разговор с попутчиком. Многие замечают, что в первые день-два морского путешествия укачивает сильнее, а потом организм привыкает к качке.

Что есть перед дорогой, если укачивает?

Лучше всего — лёгкая еда за пару часов до поездки и вода небольшими глотками в пути.

• Не отправляйтесь в путь голодными и не наедайтесь плотно.
• Избегайте жирной, острой и тяжёлой пищи перед дорогой.
• Откажитесь от алкоголя накануне и в пути — он усиливает неприятные ощущения.
• Возьмите с собой воду и простой перекус: сухарики, крекеры.

Больше идей для правильной еды в дороге — в статье «Питание в поездке».

Укачивание у детей в дороге: как помочь ребёнку?

Детей укачивает чаще, чем взрослых, поэтому поездку стоит продумать заранее.

• Устройте ребёнка так, чтобы он видел дорогу впереди, а не только спинку кресла.
• Вместо мультфильмов на планшете — игры «вслух»: песни, загадки, «найди красную машину».
• Планируйте поездку на время обычного сна: спящего ребёнка укачивает меньше.
• Держите под рукой пакет, влажные салфетки и сменную одежду — так спокойнее и вам, и ребёнку.

Многие дети с возрастом переносят дорогу всё легче. Любые средства от укачивания для ребёнка выбирайте только вместе с педиатром.

А если меры не помогают?

Тогда стоит обсудить ситуацию со специалистом ещё до поездки.

Существуют аптечные средства от укачивания, но у них есть противопоказания и побочные эффекты, чаще всего сонливость (CDC). Выбор и дозировку обсудите с врачом или фармацевтом, особенно при беременности, для детей и если вы принимаете другие лекарства. Общие сведения о состоянии собраны на странице MedlinePlus.

И помните: спокойный настрой тоже работает. Чем меньше вы ждёте, что вас укачает, тем проще пережить дорогу, а отдых после неё вернёт силы быстрее. Если поездка связана со сменой часовых поясов, пригодятся советы из статьи о джетлаге.