Джетлаг: как быстрее перестроиться после перелёта

Джетлаг возникает, когда внутренние часы организма живут по одному времени, а солнце и будильник — по другому. Обычно он проявляется, если перелёт пересекает три часовых пояса и больше: трудно заснуть, ночью просыпаетесь, днём вялость, аппетит «не по расписанию». В среднем на адаптацию уходит около дня на каждый часовой пояс.

Как подготовиться к перелёту, чтобы избежать джетлага?

• За 2–3 дня начните сдвигать время сна на 30–60 минут в сторону нового пояса.
• Выспитесь перед полётом — начинать путешествие с недосыпа тяжелее.
• Спланируйте первый день так, чтобы не было важных дел.

Что делать в самолёте при смене часовых поясов?

• Переведите часы на время пункта назначения сразу после посадки в самолёт.
• Пейте воду и ограничьте алкоголь и кофе — в салоне сухой воздух.
• Спите, если в месте прибытия сейчас ночь; не спите, если день.
• Вставайте и разминайтесь каждые 1–2 часа.

Как быстрее адаптироваться после прилёта?

Главный инструмент — свет. Если летели на восток, ловите утренний свет и избегайте яркого света вечером; если на запад — наоборот, больше света во второй половине дня. Подробнее о том, как свет управляет часами, — в статье «Утренний свет».

Ешьте по местному расписанию, гуляйте на улице и не забывайте про защиту от солнца, если летите к морю. Чтобы легче уснуть в новом часовом поясе, возьмите с собой патчи Silent Nights — они помогают расслабиться вечером. Удобен и набор Cellergize Duo: утренний напиток помогает взбодриться, вечерний — успокоиться. А X39 многие берут для энергии днём — патчи компактные и не занимают места в багаже.