Смена часовых поясов: почему перелёт отнимает неделю отпуска
Смена часовых поясов забирает больше, чем часы в самолёте: на каждый пояс организму нужен примерно день, чтобы догнать местное время. Разбираемся, как она влияет на организм, сколько длится джетлаг и что делать до, во время и после перелёта, чтобы адаптация шла быстрее.
Вопросы и ответы
Сколько длится джетлаг?
По данным Sleep Foundation, в среднем 1–1,5 дня на каждый пересечённый часовой пояс — от нескольких дней до пары недель. После перелёта на восток адаптация обычно идёт медленнее, чем на запад.
Как смена часовых поясов влияет на организм?
Внутренние часы продолжают жить по времени дома, а день и ночь вокруг уже другие. Отсюда трудности со сном, дневная сонливость, рассеянность, раздражительность, сниженная выносливость и сбои пищеварения.
Как легче перенести смену часовых поясов?
Начните сдвигать сон за 2–3 дня до вылета, в самолёте откажитесь от алкоголя и лишнего кофе, а после прилёта ловите свет в нужное время суток. Дневной сон — не дольше 20–30 минут, чтобы не сбить ночной.
Почему джетлаг сильнее при полёте на восток?
На восток приходится ложиться и вставать раньше, а внутренние часы легче сдвигаются на более поздний режим, чем на ранний. По данным CDC, на запад организм перестраивается примерно на 1,5 часа в сутки, на восток — лишь на час.