Faedah bermain badminton: kesihatan, memanaskan badan dan cara pemula mengelak kecederaan

Faedah bermain badminton jauh melangkaui mood yang baik — ia menggabungkan latihan kardio berselang, kerja kaki dan badan serta latihan refleks dalam satu permainan. Di Malaysia, Indonesia dan negara Asia lain ia antara sukan paling popular, dan gelanggangnya ada di banyak bandar di seluruh dunia. Di bawah — apa kata kajian, bagaimana permainan ini mempengaruhi badan dan bagaimana pemula boleh bermula tanpa kecederaan.

Faedah main badminton untuk kesihatan: apa kata kajian?

Sukan raket dikaitkan dengan risiko kematian yang jauh lebih rendah dalam kajian pemerhatian. Dalam satu kajian besar di Britain yang melibatkan lebih 80 ribu orang dewasa, mereka yang bermain sukan raket, termasuk badminton, mempunyai risiko kematian daripada semua sebab 47% lebih rendah dan 56% lebih rendah daripada penyakit kardiovaskular berbanding mereka yang tidak bermain (University of Oxford).

Nota penting: ini data pemerhatian, ia menunjukkan kaitan, bukan sebab langsung (PubMed). Orang yang bermain secara konsisten mungkin berbeza dari segi tabiat lain. Namun bergerak secara konsisten kerana seronok itu sendiri sudah satu kelebihan besar.

Satu lagi kelebihan badminton ialah mudah untuk bermula. Untuk permainan pertama, dua raket, bulu tangkis dan kawasan yang rata sudah memadai, dan peraturannya boleh dipelajari dalam satu petang.

Bagaimana badminton mempengaruhi badan?

Permainan ini melibatkan hampir seluruh badan: jantung, kaki, teras badan, bahu dan juga mata. Pada masa yang sama, beban mudah dikawal melalui rentak dan format — permainan perseorangan lebih intensif berbanding beregu.

• Jantung dan stamina: selang-seli pecutan dan rehat menyerupai latihan berselang.
• Kaki dan teras: lunge, mencangkung dan lompatan melatih paha, punggung dan otot teras.
• Bahu dan tangan: hayunan dan pukulan meningkatkan mobiliti bahu.
• Refleks dan koordinasi: anda perlu cepat menilai laluan bulu tangkis dan bertindak balas.
• Pergaulan: bermain beregu atau berkumpulan juga peluang untuk kerap berjumpa kawan.

Faedah dan risiko badminton: apakah kecederaan yang biasa berlaku?

Risiko ada dalam mana-mana sukan permainan: pertukaran arah yang mengejut membebankan buku lali, lutut dan tendon Achilles, manakala pukulan di atas kepala membebankan bahu (PhysioInq). Kebanyakan masalah berpunca daripada tidak memanaskan badan, kasut yang tidak sesuai dan permulaan yang terlalu mendadak.

Tentang cara menguatkan lutut dan mengurangkan beban padanya, baca lebih lanjut dalam artikel "Cara mengurangkan risiko kecederaan lutut".

Bagaimana memanaskan badan sebelum bermain?

10 minit sudah memadai: mula-mula panaskan badan, kemudian sediakan sendi dan otot untuk pecutan. Memanaskan badan ialah perlindungan paling mudah daripada kecederaan.

• Berlari anak atau berjalan pantas — 3–4 minit.
• Putaran buku lali, lutut, bahu dan pergelangan tangan.
• Lunge ke depan dan ke sisi, hayunan tangan.
• Beberapa rali ringan tanpa smash.

Bagaimana pemula boleh mula bermain?

Mulakan dengan 2–3 permainan seminggu dan tinggalkan hari rehat di antaranya. Pada minggu-minggu pertama lebih baik bermain beregu dan dalam set pendek, sambil menambah masa secara beransur-ansur.

• Kasut gelanggang dalaman dengan cengkaman yang baik, bukan kasut larian bertapak tinggi.
• Raket ringan dan bulu tangkis nilon untuk permulaan.
• Beberapa sesi bersama jurulatih membantu membetulkan genggaman dan kerja kaki.

Mengapa rehat antara permainan sama penting dengan permainan itu sendiri, diterangkan dalam artikel "Hari rehat daripada latihan".

Bagaimana memulihkan badan selepas bermain?

Sejurus selepas bermain — berjalan perlahan, minum air dan regangan ringan, dan pada waktu malam — tidur yang cukup. Latihan regangan boleh diambil daripada artikel "Regangan sebelum dan selepas senaman".

Bagi yang bermain secara konsisten, tampalan X49 mungkin menarik — menurut syarikat LifeWave, ia dicipta untuk orang aktif dan untuk menyokong stamina (lebih lanjut dalam artikel tentang X49) — dan untuk keselesaan semasa bergerak — IceWave.