Faedah bermain badminton: kesihatan, memanaskan badan dan cara pemula mengelak kecederaan

Badminton ialah antara sukan paling popular di Malaysia, Indonesia dan negara Asia lain, dan di banyak bandar di dunia gelanggangnya ada hampir di setiap kawasan. Permainan ini menggabungkan pecutan pendek, lompatan, langkah terjang serta kerja mata dan tangan yang berterusan, jadi faedah bermain badminton tidak terhad kepada mood yang baik.

Faedah bermain badminton untuk kesihatan: apa kata kajian?

Dalam satu kajian besar di Britain melibatkan lebih 80 ribu orang dewasa, mereka yang bermain sukan raket, termasuk badminton, mempunyai risiko kematian daripada semua sebab 47% lebih rendah dan daripada sebab kardiovaskular 56% lebih rendah berbanding mereka yang tidak bermain (University of Oxford). Ini data pemerhatian: ia menunjukkan kaitan, bukan sebab langsung (PubMed).

• Jantung dan stamina: selang-seli antara pecutan dan jeda menyerupai latihan selang.
• Kaki dan otot teras: langkah terjang, cangkung dan lompatan membebankan paha, punggung dan otot badan.
• Refleks dan koordinasi: anda perlu cepat menilai laluan bulu tangkis dan bertindak balas.
• Pergaulan: bermain berpasangan atau berkumpulan juga peluang untuk kerap bertemu rakan.

Kecederaan biasa dalam badminton: bagaimana pemula boleh mengelaknya?

Risiko ada dalam mana-mana sukan permainan: perubahan arah yang mendadak membebankan buku lali, lutut dan tendon Achilles, manakala pukulan di atas kepala membebankan bahu (PhysioInq). Kebanyakan masalah berpunca daripada tidak memanaskan badan, kasut yang tidak sesuai dan permulaan yang terlalu mendadak.

• Cara memanaskan badan sebelum badminton selama 10 minit: berlari anak atau berjalan, memusingkan sendi, langkah terjang, hayunan tangan, beberapa rali ringan.
• Kasut gelanggang dengan cengkaman yang baik, bukan kasut larian dengan tapak tinggi.
• Minggu-minggu pertama — permainan singkat dan hari rehat di antaranya; tentang lutut baca lebih lanjut dalam artikel “Cara mengurangkan risiko kecederaan lutut”.

Selepas bermain, jangan lupa pemulihan: regangan daripada artikel “Regangan sebelum dan selepas latihan”, air dan tidur. Bagi mereka yang bermain secara tetap, patch X49 mungkin menarik — menurut syarikat LifeWave, ia direka untuk orang yang aktif dan untuk menyokong stamina — dan untuk keselesaan ketika bergerak — IceWave.