Kekuatan genggaman tangan: mengapa jabat tangan yang kuat dikaitkan dengan umur panjang — dan cara melatihnya
Kekuatan genggaman tangan bukan sekadar soal balang yang sukar dibuka. Dalam kajian besar, ia ternyata antara penanda kesihatan keseluruhan yang paling mudah. Kami huraikan apa yang sebenarnya ditunjukkan oleh jabat tangan yang kuat, adakah kekuatan genggaman mempunyai tahap normal dan cara meningkatkannya di rumah.
Soal jawab
Kekuatan genggaman tangan itu apa?
Ia ialah kekuatan yang digunakan tangan anda untuk menggenggam sesuatu objek. Ia diukur dengan dinamometer tangan dalam kilogram. Penyelidik menggunakan genggaman sebagai penanda ringkas kekuatan otot keseluruhan, terutamanya apabila usia meningkat.
Berapakah kekuatan genggaman tangan yang normal?
Nilai normal bergantung pada umur, jantina, ketinggian dan tangan dominan, jadi penilaian tepat lebih baik dibuat oleh pakar dengan dinamometer. Di rumah, lebih berguna membandingkan diri dengan diri sendiri: buat ukuran sekarang dan ulang selepas 6 minggu latihan.
Bagaimana cara meningkatkan kekuatan genggaman tangan di rumah?
Senaman pergelangan tangan dengan dumbel ringan, memicit bola lembut atau alat pemicit tangan dan membawa beg berat semuanya sesuai. Mulakan dengan satu set 10 ulangan dan tingkatkan secara beransur-ansur kepada 2–3 set.
Benarkah kekuatan genggaman tangan berkait dengan jangka hayat?
Dalam kajian besar melibatkan hampir 140 ribu orang dari 17 negara, genggaman yang lebih lemah dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi sepanjang tempoh pemerhatian. Tetapi ini kaitan, bukan sebab yang terbukti: genggaman lebih mencerminkan keadaan otot dan badan secara keseluruhan.