Snek untuk tenaga: apa yang boleh dimakan antara waktu makan

Snek untuk tenaga tidak semestinya biskut dari laci meja. Snek yang baik menggabungkan protein, sedikit lemak dan serat: dengan itu tenaga lebih tahan dan tanpa kemerosotan mendadak yang kami tulis dalam artikel "Gula dan tenaga". Di bawah — pilihan mudah tanpa memasak untuk di rumah, tempat kerja dan perjalanan.

Bagaimana snek untuk tenaga yang baik?

Peraturan utama — gabungan, bukan satu makanan. Protein dan lemak memberi rasa kenyang, serat melambatkan penyerapan karbohidrat, dan tenaga digunakan dengan lebih sekata.

• Protein: yogurt, keju kotej, telur, hummus, kacang.
• Serat: sayur, buah, beri, roti bijirin penuh.
• Lemak yang baik: kacang, biji-bijian, avokado.

Prinsip ini selari dengan saranan umum tentang pemakanan seimbang daripada British Nutrition Foundation dan NHS.

Snek mudah tanpa memasak

Pilihan ini boleh disediakan dalam beberapa minit dan tidak memerlukan dapur.

• Epal atau pear dengan segenggam kacang.
• Yogurt asli dengan beri.
• Dua biji telur rebus dengan sayur.
• Hummus dengan lobak merah atau timun.
• Keju kotej dengan buah.

Snek sihat apa untuk dibawa ke tempat kerja?

Di tempat kerja, bekas yang disediakan lebih awal sangat membantu: ia menyelesaikan masalah "tiada apa-apa selain mesin layan diri makanan manis". 5 minit pada waktu malam sudah cukup untuk menyediakan snek untuk esok.

• Bekas dengan sayur yang dipotong dan hummus.
• Yogurt atau keju kotej dalam bekas kecil — jika ada peti sejuk.
• Segenggam kacang dan buah — langsung tidak perlu disejukkan.

Jika anda bekerja dari rumah, idea dalam artikel "Pemakanan semasa bekerja dari rumah" akan berguna.

Snek sihat apa untuk dibawa dalam perjalanan?

Untuk perjalanan, pilih yang tidak mudah rosak dan tidak mudah penyek. Yang penting, jangan bergantung pada "nanti jumpa sesuatu di jalan".

• Kacang dan biji-bijian tanpa garam dalam beg kecil.
• Epal, pisang, limau mandarin.
• Keropok bijirin penuh dengan keju.
• Sebotol air — dahaga mudah disalah anggap sebagai lapar.

Snek tanpa gula apa yang boleh dipilih?

Snek sihat tanpa gula terutamanya ialah produk tenusu tanpa gula, sayur, telur dan kacang. Buah juga sesuai: gulanya datang bersama serat.

• Yogurt asli atau kefir tanpa tambahan.
• Batang sayur dengan hummus.
• Telur dan timun.
• Keju dan keropok bijirin penuh.

Periksa senarai ramuan bar siap dan snek "kecergasan": gula di dalamnya sering tersembunyi di bawah nama "sirap" atau "molases".

Apa dimakan selepas bersenam?

Selepas bersenam, gabungan protein dan karbohidrat berkesan — ia membantu otot pulih sebelum waktu makan utama. Contohnya, yogurt dengan pisang atau keju kotej dengan beri.

Baca lebih lanjut dalam artikel "Apa yang perlu dimakan selepas latihan untuk pemulihan otot" dan dalam bahan "Protein dalam diet".

Snek apa yang lebih baik dielakkan?

Snek yang paling kurang mengekalkan tenaga ialah yang hampir semuanya gula atau tepung putih. Ia cepat mengenyangkan, tetapi dengan cepat juga membuat anda lapar semula.

• Minuman bergas manis dan jus.
• Biskut, wafer dan bar manis.
• Kuih-muih manis yang dimakan sambil berjalan.

Jika mengidam manis, makanlah selepas waktu makan utama atau bersama protein — contohnya beberapa ketul coklat dengan kacang.

Bagaimana supaya snek tidak menjadi makan berterusan?

Snek diperlukan apabila waktu makan seterusnya masih 2–3 jam lagi, tetapi lapar sudah terasa. Jika anda mahu makan kerana bosan atau letih, minum air dahulu dan berhenti sebentar.

Peraturan kesederhanaan Jepun yang berguna dihuraikan dalam artikel "Hara hachi bu: peraturan Okinawa untuk makan sehingga 80% kenyang".

Bagaimana memulakan hari supaya kurang perlu makan snek?

Sarapan mengenyangkan dengan protein mengekalkan tenaga hingga tengah hari dan mengurangkan keinginan makan manis. Idea ada dalam artikel "Sarapan sihat untuk tenaga".

Untuk rasa segar tanpa kafein antara waktu makan, sesetengah orang menggunakan tampalan Energy Enhancer — menurut syarikat, ia menyokong tahap tenaga yang selesa sepanjang hari. Dan pada waktu pagi — Cellergize Morning, minuman dengan vitamin, mineral dan asid amino; seperti mana-mana suplemen makanan, ia patut dibincangkan dengan doktor jika hamil, menyusu, mengambil ubat atau mempunyai penyakit.