Protein dalam diet: berapa banyak yang diperlukan dan dari makanan apa

Pakar pemakanan pasukan · 26 September 2026

Pinggan berisi ayam, telur, kekacang dan keju kotej — sumber protein dalam diet

Protein bukan hanya untuk atlet — ia penting untuk otot, sistem imun dan tenaga yang stabil pada sebarang umur. Kami kupas berapa banyak yang anda perlukan dan dari mana mendapatkannya.

Protein ialah bahan binaan untuk otot, kulit, sel imun dan banyak hormon. Kekurangannya bukan sahaja terasa sebagai otot yang lemah, tetapi juga cepat letih dan sentiasa lapar tidak lama selepas makan.

Berapa banyak protein yang diperlukan sehari?

Panduan umum untuk orang dewasa yang tidak berlatih secara intensif ialah kira-kira 0.8 g protein bagi setiap kilogram berat badan sehari. Bagi mereka yang kerap melakukan latihan kekuatan, atau pada usia lebih lanjut apabila jisim otot hilang lebih cepat, keperluannya biasanya lebih tinggi — perkara ini eloklah dibincangkan secara individu dengan pakar pemakanan atau doktor.

Dari makanan apakah protein boleh diperoleh?

Sumber haiwan — daging, ikan, telur, keju kotej dan produk tenusu lain.
Sumber tumbuhan — kekacang (lentil, kacang kuda, kacang merah), tauhu, kacang dan biji-bijian.
Cuba agihkan protein pada setiap waktu makan, bukan menghabiskan keperluan sehari semasa makan malam.

Apakah kaitan protein dengan tenaga sepanjang hari?

Protein semasa sarapan dan makan tengah hari membantu mengelakkan gula dalam darah naik dan turun secara mendadak, yang terasa sebagai rasa mengantuk secara tiba-tiba. Baca lanjut tentang cara ia berfungsi dalam "Gula dan tenaga: cara mengelakkan tenaga merosot mendadak" dan "Sarapan sihat untuk tenaga".

Untuk menyokong otot, ramai yang turut menggunakan Y-Age Carnosine daripada LifeWave, dan untuk tenaga sepanjang hari — X39.

Soal jawab

Berapa banyak protein yang diperlukan orang dewasa biasa sehari?

Panduan umum ialah kira-kira 0.8 g protein bagi setiap 1 kg berat badan sehari untuk orang dewasa yang tidak banyak melakukan aktiviti fizikal berat; jika anda berlatih secara tetap, keperluannya lebih tinggi. Angka tepat eloklah dibincangkan dengan pakar pemakanan atau doktor.

Adakah protein hanya diperlukan oleh mereka yang bersenam?

Tidak, protein penting untuk semua orang — untuk pemulihan tisu, fungsi sistem imun dan rasa kenyang yang stabil sepanjang hari.

Bolehkah mendapat protein yang cukup tanpa daging?

Boleh, sumber tumbuhan — kekacang, tauhu, kacang dan bijirin penuh — juga membekalkan protein; cuma biasanya anda perlu makan sedikit lebih banyak dan menggabungkannya dengan lebih pelbagai.