Snek untuk tenaga: apa yang boleh dimakan antara waktu makan

Pakar pemakanan pasukan ·

Kacang, epal dan yogurt di atas meja — snek sihat untuk tenaga

Snek yang betul menghalang tenaga daripada "merosot" beberapa jam sebelum makan tengah hari atau makan malam. Kami himpunkan pilihan mudah yang tidak perlu dimasak.

Snek tidak semestinya biskut dari laci meja. Snek yang baik menggabungkan protein, sedikit lemak dan serat — dengan itu tenaga bertahan lebih lama tanpa kejatuhan mendadak yang kami tulis dalam "Gula dan tenaga".

Apakah snek mudah yang tidak perlu dimasak?

  • Epal atau pear dengan segenggam kacang.
  • Yogurt asli dengan beri.
  • Dua biji telur rebus dengan sayur-sayuran.
  • Hummus dengan lobak merah atau timun.
  • Keju kotej dengan buah-buahan.

Bagaimana memilih snek di tempat kerja atau dalam perjalanan?

Bekas berisi kacang, sayur-sayuran atau yogurt yang disediakan lebih awal menyelesaikan masalah "tiada apa-apa berdekatan kecuali mesin layan diri yang penuh makanan manis". Cukup 5 minit pada waktu malam untuk menyediakan snek bagi keesokan harinya.

Baca lanjut tentang cara menyediakan sarapan mengenyangkan yang mengekalkan tenaga hingga tengah hari dalam "Sarapan sihat untuk tenaga". Antara waktu makan, untuk kesegaran tanpa kafein, ada yang menggunakan Energy Enhancer, dan pada waktu pagi — Cellergize Morning.

Soal jawab

Berapa jam selepas makan perlu makan snek?
Biasanya 3–4 jam kemudian, jika waktu makan seterusnya masih lama dan anda benar-benar rasa lapar.
Adakah snek mengganggu usaha menurunkan berat badan?
Tidak, jika ia snek kecil yang dimakan dengan sedar, bukan "mengunyah" tanpa kawalan kerana bosan atau terlalu lapar.
Mana lebih baik sebagai snek — buah atau kacang?
Lebih baik gabungan kedua-duanya: buah membekalkan serat dan vitamin, manakala kacang membekalkan protein dan lemak — bersama-sama ia memberi tenaga yang lebih stabil daripada salah satu sahaja.

Baca juga

Sumber

  1. British Nutrition Foundation — Healthy snacking
  2. NHS — Healthy snacks