Camino de Santiago voorbereiding: zo bereid je je voor op de Portugese route te voet

De Camino de Santiago is een netwerk van historische routes naar de kathedraal in Santiago de Compostela, en voor een goede voorbereiding heb je geen sportschool nodig: gewoon veel wandelen. Voor veel mensen is het hun eerste meerdaagse tocht: elke dag onderweg, elke nacht een ander bed.

Een van de populairste varianten is de Portugese route vanaf Porto: die past zowel bij beginners als bij mensen met weinig vakantiedagen.

Camino de Santiago, Portugese route: wat voor route is het?

Het is een route van Portugal naar Galicië over een centraal of een kustpad, langs steden, wijngaarden en de kust. De populairste startpunten zijn Porto en Tui aan de Spaanse grens. De kust- en de centrale variant komen samen in Redondela en lopen daarna samen verder (CaminoWays).

• De centrale route loopt door steden en over het platteland.
• De kustroute loopt langs de oceaan, met uitzicht over de kust.

Beide varianten zijn gemarkeerd met gele pijlen, dus verdwalen is lastig, zelfs zonder wandelervaring.

• De keuze hangt af van wat je aanspreekt: geschiedenis en stadjes of de zee.

Camino de Santiago vanaf Porto: hoeveel dagen loop je?

Vanaf Porto is het ongeveer 259 km en zo’n 12 dagen lopen, vanaf Tui ongeveer 115 km, wat in een week past (CaminoWays). Plan minstens één rustdag in.

• Start in Porto — als je ongeveer twee weken hebt.
• Start in Tui — als je een week hebt of het format wilt uitproberen.
• Beginners kiezen beter kortere etappes en houden ruimte over voor rust.

Camino voorbereiden: hoe pak je het aan?

Begin 10–12 weken van tevoren en bouw je afstand en het gewicht van je rugzak geleidelijk op. Het hoofddoel is dat je voeten en schoenen wennen aan lang lopen, meerdere dagen achter elkaar.

• 3–4 wandelingen per week, in het weekend lange tochten tot 15–20 km, zoals het trainingsschema aanraadt CaminoWays; in de laatste maand twee lange wandelingen achter elkaar met een rugzak van het gewicht dat je gaat dragen.
• Voeg squats, step-ups en kuitrekken toe — daarover lees je in “Zo bereid je je voor op bergwandelen en trekking”.
• Loop je schoenen van tevoren in: nieuwe wandelschoenen of sneakers bij de start zijn een veelvoorkomende oorzaak van blaren.
• Loop over verschillende ondergronden — asfalt, onverhard pad, kinderkopjes — net als op de route zelf.

Waarom gewoon wandelen ook buiten een tocht zo’n waardevolle gewoonte is, lees je in “Voordelen van wandelen”.

Hoe voorkom je blaren onderweg?

Blaren ontstaan door wrijving, vocht en warmte. Droge voeten, de juiste sokken en aandacht voor de eerste tekenen van schuren lossen het grootste deel van de problemen op (Follow the Camino).

• Schoenen een halve maat groter: tegen de avond zwellen je voeten een beetje op.
• Naadloze sokken en een reservepaar voor de middagpauze.
• Voel je een “warme plek”, stop dan meteen en plak er een pleister op.
• Doe tijdens pauzes je schoenen uit en laat je voeten drogen.

Hoe herstel je tussen de etappes?

De avond na een etappe is voor je voeten: douchen, kuiten en dijen rekken, eten en vroeg slapen. Begin ’s ochtends in een rustig tempo en voer het geleidelijk op.

Luister naar je lichaam: doen je voeten of knieën meer pijn dan normaal, maak de volgende etappe dan korter of neem een rustdag. De Camino is geen wedstrijd, en je komt beter in je eigen tempo aan dan dat je je haast en moet afhaken.

Wat neem je mee in je rugzak voor een meerdaagse tocht?

Voor een meerdaagse wandeltocht stoppen veel mensen de set X39+X49 in hun rugzak: volgens het bedrijf ondersteunt X39 energie en herstel en X49 het uithoudingsvermogen. En ’s avonds na een etappe komt IceWave van pas — volgens het bedrijf gemaakt voor comfort in beweging; meer in “IceWave-pleisters: comfort in beweging”. Volgens het bedrijf dringen de pleisters niet in de huid.