Camino de Santiago voorbereiding: zo bereidt u zich voor op de Portugese route te voet
De Camino de Santiago trekt elk jaar duizenden mensen: een week of twee lopen, nieuwe ontmoetingen en tijd om na te denken. De Portugese route vanuit Porto is een van de populairste varianten. Voor een goede Camino de Santiago voorbereiding vertellen we hoe u lichaam en voeten klaarmaakt, schoenen kiest en herstelt tussen de etappes.
De Camino de Santiago is een netwerk van historische routes naar de kathedraal van Santiago de Compostela. Voor veel mensen is het hun eerste meerdaagse tocht: elke dag onderweg, elke nacht een ander bed. Het goede nieuws is dat u zich zonder sportschool kunt voorbereiden, gewoon door veel te lopen.
Portugese Camino: wat voor route is het?
Het is een route van Portugal naar Galicië, via het binnenlandse of het kustpad, langs steden, wijngaarden en de kust. De populairste startpunten zijn Porto en Tui aan de grens met Spanje. De kust- en de binnenlandse variant komen samen in Redondela en lopen daarna samen verder (CaminoWays).
Camino de Santiago: hoeveel dagen loopt u?
Vanaf Porto is het ongeveer 259 km en zo’n 12 dagen lopen, vanaf Tui ongeveer 115 km, wat in een week past (CaminoWays). Plan minstens één rustdag in.
Hoe pakt u de Camino de Santiago voorbereiding aan?
Begin 10–12 weken van tevoren en bouw de afstand en het gewicht van uw rugzak geleidelijk op. Het belangrijkste doel is dat uw voeten en schoenen wennen aan lang lopen, meerdere dagen achter elkaar.
- 3–4 wandelingen per week, in het weekend lange tot 15–20 km, zoals het trainingsplan van CaminoWays aanraadt; in de laatste maand twee lange wandelingen achter elkaar met een rugzak van het gewicht dat u zult dragen.
- Voeg squats, step-ups op een traptree en kuitrekoefeningen toe — daarover leest u in het artikel ‘Voorbereiding op een bergtocht’.
- Loop uw schoenen van tevoren in: nieuwe wandelschoenen of sneakers bij de start zijn een veelvoorkomende oorzaak van blaren.
Blaren voorkomen bij wandelen: hoe doet u dat onderweg?
Blaren ontstaan door wrijving, vocht en warmte. Droge voeten, de juiste sokken en aandacht voor de eerste tekenen van schuren lossen het grootste deel van de problemen op (Follow the Camino).
- Schoenen een halve maat groter, naadloze sokken en een reservepaar voor de middagpauze; voelt u een ‘warme plek’, stop dan meteen en plak er een pleister op.
Voor meerdaagse wandeltochten stoppen veel mensen de X39+X49-set in hun rugzak: volgens het bedrijf ondersteunt X39 energie en herstel, en X49 het uithoudingsvermogen. En ’s avonds na een etappe komt IceWave van pas — volgens het bedrijf ontwikkeld voor comfort in beweging. De patches dringen volgens het bedrijf niet door de huid.