Hartgezondheid: eenvoudige dagelijkse gewoonten voor preventie

Hartgezondheid bestaat grotendeels uit kleine dagelijkse dingen: hoeveel je beweegt, wat je eet, of je genoeg slaapt en hoe je met stress omgaat. Regelmatig wandelen, eenvoudig eten, slaap en je bloeddruk in de gaten houden doen meer voor je hart dan af en toe een ‘heldendaad’.

De American Heart Association benadrukt dat je op elke leeftijd voor je hart kunt en moet zorgen — het is nooit te laat om te beginnen.

Hoe verbeter je je hartgezondheid met beweging?

Je hartgezondheid verbeter je met regelmatige, matig intensieve activiteit — ongeveer 150 minuten per week, bijvoorbeeld stevig wandelen.

Matige inspanning versterkt hart en bloedvaten net zo goed als intensieve training, als je het regelmatig doet. Meer daarover in "Voordelen van wandelen".

• Loop in elk geval een deel van de weg naar je werk of de winkel.
• Neem de trap in plaats van de lift.
• Probeer rustige cardio — daarover lees je in "Zone 2 training".

Welke voeding helpt je hart gezond te houden?

Voeding met groente, volkoren granen en gezonde vetten, en met gematigde hoeveelheden zout en suiker, helpt je hart gezond te houden.

• Meer groente, fruit en volkoren granen op je bord.
• Zout met mate — te veel wordt in verband gebracht met vochtophoping en belasting van de bloedvaten, meer in "Zout en vochtophoping".
• Gezonde vetten, waaronder omega-3 — lees "Omega-3: waarom je het nodig hebt".
• Minder suikerhoudende dranken en bewerkte producten.

Voedingsadviezen worden uitgebreid besproken door de American Heart Association.

Waarom zijn slaap en stress ook belangrijk?

Slaap en stress beïnvloeden je hart net zo sterk als eten: chronisch slaaptekort en voortdurende spanning worden in verband gebracht met een hogere bloeddruk.

Probeer op een vast tijdstip naar bed te gaan en elke dag minstens een paar minuten rust te nemen zonder scherm — een wandeling, ademhalingsoefeningen, een gesprek met een naaste.

Hoe kun je je hartgezondheid meten?

Je hartgezondheid meten begin je het makkelijkst door thuis regelmatig je bloeddruk en hartslag te controleren.

• Meet je bloeddruk in rust en noteer de resultaten.
• Bespreek bloedonderzoek naar cholesterol en bloedsuiker met je arts.
• Ga op preventieve controle, ook als je nergens last van hebt.

Welke onderzoeken voor jou nodig zijn, hoor je van je arts, afhankelijk van je leeftijd en erfelijkheid.

Hoe ondersteun je je hartgezondheid op oudere leeftijd?

Op oudere leeftijd ondersteunen dezelfde gewoonten je hartgezondheid, alleen afgestemd op hoe je je voelt en op het advies van je arts.

Beweeg elke dag in een comfortabel tempo, blijf ook in de winter wandelen, houd je bloeddruk in de gaten en sla geen geplande afspraken bij je arts over. Roken laat je op elke leeftijd beter achter je.

Waar begin je vandaag al mee?

Maak een korte wandeling, doe wat extra groente bij je avondeten en ga een halfuur eerder naar bed. Kleine stappen die je elke dag herhaalt, worden na verloop van tijd gewoonten die jarenlang voor je hart werken.

Welke gewoonten zijn het slechtst voor je hart?

Het meest schadelijk voor je hart zijn roken, weinig bewegen, te veel zout en suiker en chronisch slaaptekort.

• Roken — een van de zwaarste belastingen voor de bloedvaten; stoppen loont op elke leeftijd.
• Lang stilzitten zonder pauzes — sta minstens eens per uur op en beweeg even.
• Zoute en zoete kant-en-klare producten waarin zout en suiker ‘verstopt’ zitten.
• Veel alcohol.
• Voortdurende stress zonder rustpauzes.

Het goede nieuws: elk van deze gewoonten kun je stap voor stap veranderen, en je hart reageert op elke leeftijd op die veranderingen. Begin met de gewoonte die het makkelijkst te veranderen is — vervang bijvoorbeeld frisdrank door water of thee zonder suiker en maak na het avondeten een korte wandeling.

Voor een algemeen goed gevoel en energie combineren veel mensen hun gewoonten met de X39-pleister, en voor meer rust in een drukke periode met pleisters uit de Y-Age-lijn: volgens het bedrijf helpt Y-Age Aeon te ontspannen en rustiger met stress om te gaan. Pleisters vervangen het advies van je arts niet.