De overgang: wanneer begint hij en zo ondersteun je je energie en welzijn

De overgang — wanneer begint hij en hoe herken je hem? Meestal tussen je 45e en 55e, en eraan vooraf gaat de perimenopauze met geleidelijke veranderingen. Het is een natuurlijke levensfase die samenhangt met hormonale veranderingen: vaak komen er opvliegers, slaapproblemen, stemmingswisselingen en minder energie bij. Het is geen ‘defect’, maar een omschakeling van je lichaam die bij iedereen anders verloopt.

De overgang bij vrouwen: op welke leeftijd begint hij?

Volgens Cleveland Clinic komen de meeste vrouwen tussen hun 45e en 55e in de menopauze. De precieze leeftijd is persoonlijk en hangt van veel factoren af.

• Perimenopauze — de jaren voor de menopauze, waarin je cyclus onregelmatig wordt.
• Menopauze — het moment waarop je 12 maanden achter elkaar niet ongesteld bent geweest.
• Postmenopauze — de hele tijd daarna.

Meer over de eerste veranderingen van de overgangsperiode vertelt Mayo Clinic.

Welke klachten kunnen er bij de overgang horen?

Welke klachten je hebt, is voor iedere vrouw anders: bij de een zijn de veranderingen nauwelijks merkbaar, bij de ander hebben ze duidelijk invloed op het dagelijks leven. Het meest voorkomend zijn:

• een onregelmatige cyclus in de perimenopauze;
• opvliegers en nachtelijk zweten;
• slaapproblemen;
• stemmingswisselingen en prikkelbaarheid;
• minder energie en concentratie;
• een droge huid.

Opvliegers in de overgang: wat kun je doen?

Opvliegers helemaal voorkomen is lastig, maar je leefstijl helpt je er makkelijker mee om te gaan. Veel vrouwen leren hun ‘triggers’ kennen en die te vermijden.

• Kleed je in laagjes, zodat je snel iets uit kunt trekken.
• Houd je slaapkamer koel en goed geventileerd — opvliegers storen vooral ’s nachts.
• Let op wat opvliegers erger maakt: bij veel vrouwen zijn dat pittig eten, alcohol, hete dranken en stress.
• Langzaam ademen tijdens een opvlieger helpt je tot rust te komen — technieken vind je in ‘Ademhalingsoefeningen tegen stress’.

Overgang en energie: wat helpt je energie en welzijn te ondersteunen?

De basis bestaat uit dezelfde gewoontes die je energie op elke leeftijd ondersteunen, maar in deze periode merk je ze extra.

• Een vast slaapritme — op dezelfde tijd naar bed en opstaan.
• Gematigde lichaamsbeweging — zelfs gewoon wandelen helpt je stemming en energie.
• Voeding met genoeg calcium en eiwit: in deze periode zijn gezonde botten extra belangrijk (zie ‘Gezonde botten na je 50e’).
• Minder stress en tijd voor jezelf.

Hoe helpt slaap je makkelijker door de overgang?

Je slaap lijdt in deze periode vaak onder nachtelijke opvliegers, en slaaptekort merk je meteen aan je energie en stemming. Daarom is je slaapritme een van de belangrijkste steunpilaren.

• Ga op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend.
• Kies licht beddengoed en zet een glas water naast je bed.
• Vermijd ’s avonds een zware maaltijd, alcohol en cafeïne.
• Dim een uur voor het slapen het licht en leg je telefoon weg.

Meer ideeën vind je in ‘Avondrituelen voor een goede nachtrust’.

Hoe verandert je huid in deze periode?

Hormonale veranderingen hebben ook invloed op je huid: die kan droger en dunner worden. Milde reiniging, hydratatie en dagelijkse zonbescherming helpen.

Meer in ‘Huidverzorging na je 45e’.

Wanneer ga je naar een arts?

Verminderen je klachten je kwaliteit van leven sterk — aanhoudende slapeloosheid, heftige opvliegers, sterke stemmingswisselingen — bespreek dat dan met je huisarts of gynaecoloog. Er zijn verschillende manieren om je in deze periode te ondersteunen, en de arts helpt je te kiezen wat bij jou past.

Over regelmatige controles na je 50e lees je in ‘Gezondheid van de vrouw na haar 50e’, en over het verband tussen stress en hormonen in ‘Hormonale balans en stress’.

Welke wellnessrituelen kiezen vrouwen in deze periode?

Veel vrouwen vullen hun ritme aan met rustige rituelen. Ze gebruiken bijvoorbeeld de Y-Age Aeon-pleister, die volgens het bedrijf helpt te ontspannen en rustiger met stress om te gaan, en ’s avonds Silent Nights — het bedrijf positioneert die als pleister om te ontspannen voor het slapen, zonder melatonine en slaapmiddelen. Voor de huidverzorging past de Alavida Regenerating Trio-set met dagnectar, nachtcrème en oogcrème.