Skigymnastiek: in 6 weken klaar voor het wintersportseizoen
Met skigymnastiek begint u het best ruim vóór uw eerste lift omhoog, of dat nu in de Alpen is of op een andere piste. Zes weken een eenvoudig programma thuis — en uw benen worden minder snel moe en het skiën wordt leuker.
Skigymnastiek is niet alleen voor sporters. Skiën belast dijen, billen en rompspieren urenlang achter elkaar, en juist vermoeide benen aan het einde van de dag bederven het vaakst het plezier. De orthopeden van de AAOS raden aan het seizoen in goede conditie te beginnen, op te warmen en te stoppen als u moe bent (AAOS).
Hoe begint u met de voorbereiding op het skiseizoen?
Begin 6 weken van tevoren en train 3 keer per week 30–40 minuten. De eerste twee weken draaien om techniek en volume, daarna iets meer herhalingen en balansoefeningen.
- Week 1–2: squats, bilbrug, plank, stevig wandelen.
- Week 3–4: uitvalspassen in verschillende richtingen, ‘muurzit’, zijplank.
- Week 5–6: zijwaartse sprongen, op één been staan, traplopen.
Welke oefeningen voor wintersport kunt u thuis doen?
Het nuttigst zijn oefeningen die uw benen in halfgebogen stand trainen en uw evenwicht verbeteren. Daarvoor heeft u geen materiaal nodig, een mat en een muur zijn genoeg.
- ‘Muurzit’ 30–60 seconden — bootst de skihouding na.
- Zijwaartse uitvalspassen en ‘schaatssprongen’ — om uw gewicht van het ene op het andere been te verplaatsen, zoals trainers aanraden REI.
- Op één been staan met gesloten ogen — voor balans en ter bescherming van uw knieën; meer ideeën in het artikel ‘Zo verkleint u het risico op knieblessures’.
Welke skigymnastiek is het belangrijkst voor beginnende skiërs?
Voor een beginner zijn uithoudingsvermogen van de benen en een sterke romp het belangrijkst. Een sterke romp helpt u in balans te blijven op een oneffen piste, en rekken na de training houdt u soepel; details in het artikel ‘Rekken voor en na de training’. En neem zeker een paar lessen bij een skileraar.
Voor de voorbereiding en het skiën kiezen veel mensen de X39+X49-set: volgens het bedrijf ondersteunt X39 energie en herstel, en X49 het uithoudingsvermogen. Na een dag op de piste komt IceWave van pas, dat volgens het bedrijf is ontwikkeld voor comfort in beweging. Over de voorbereiding op andere bergreizen leest u in het artikel ‘Voorbereiding op een bergtocht’.