Camino de Santiago – przygotowanie do pieszej Drogi Portugalskiej
Camino de Santiago co roku przyciąga tysiące ludzi: tydzień–dwa pieszo, nowe znajomości i czas na przemyślenia. Camino de Santiago – przygotowanie do Drogi Portugalskiej z Porto, jednego z najpopularniejszych wariantów, to temat tego artykułu: jak przygotować ciało i stopy, dobrać obuwie i regenerować się między etapami.
Camino de Santiago to sieć historycznych szlaków prowadzących do katedry w Santiago de Compostela. Dla wielu osób to pierwsze doświadczenie wielodniowej wędrówki: każdy dzień w drodze, każda noc – nowe łóżko. Dobra wiadomość jest taka, że przygotowanie do Camino de Santiago nie wymaga siłowni – wystarczy dużo chodzić.
Droga Portugalska Camino: co to za trasa?
To szlak z Portugalii do Galicji wariantem centralnym lub nadmorskim, przez miasta, winnice i wybrzeże. Najpopularniejsze punkty startowe to Porto i Tui na granicy z Hiszpanią. Wariant nadmorski i centralny łączą się w Redondeli i dalej biegną razem (CaminoWays).
Camino de Santiago: ile dni trwa wędrówka?
Z Porto to około 259 km i mniej więcej 12 dni marszu, z Tui – około 115 km, co mieści się w tygodniu (CaminoWays). Warto zaplanować co najmniej jeden dzień odpoczynku.
Camino de Santiago – przygotowanie: od czego zacząć?
Najlepiej zacząć 10–12 tygodni wcześniej i stopniowo zwiększać dystans oraz ciężar plecaka. Główny cel to przyzwyczajenie stóp i butów do długiego marszu przez kilka dni z rzędu.
- 3–4 spacery w tygodniu, w weekendy – długie, do 15–20 km, jak radzi plan przygotowań CaminoWays; w ostatnim miesiącu – dwa długie marsze dzień po dniu z plecakiem o docelowej wadze.
- Warto dodać przysiady, wejścia na stopień i rozciąganie łydek – piszemy o tym w artykule „Przygotowanie do wyprawy w góry”.
- Obuwie trzeba rozchodzić wcześniej: nowe buty trekkingowe lub sportowe na starcie to częsta przyczyna pęcherzy.
Jak uniknąć pęcherzy na szlaku?
Pęcherze powstają od tarcia, wilgoci i ciepła. Suche stopy, odpowiednie skarpety i reagowanie na pierwsze oznaki otarć rozwiązują większość problemów (Follow the Camino).
- Buty o pół rozmiaru większe, bezszwowe skarpety i zapasowa para na dzienny postój; gdy pojawi się „gorące miejsce”, trzeba od razu się zatrzymać i zakleić je plastrem.
Na wielodniowe wędrówki wiele osób zabiera w plecaku zestaw X39+X49: według informacji firmy X39 wspiera energię i regenerację, a X49 – wytrzymałość. Wieczorem po etapie przyda się IceWave – według informacji firmy stworzony dla komfortu w ruchu. Według informacji firmy plastry nie przenikają do skóry.