Spanie z klimatyzacją: jaka temperatura jest najlepsza i jak nie przesuszyć powietrza

W gorącym klimacie bez klimatyzacji trudno w nocy zasnąć, ale rano wiele osób skarży się na suche gardło, zatkany nos lub ściągniętą skórę. Spanie z klimatyzacją jest możliwe i wskazane, byle z głową: nie chodzi o samo urządzenie, lecz o jego ustawienia.

Czy spanie z klimatyzacją w nocy jest w porządku?

Tak, chłód wręcz sprzyja snu. Przed snem temperatura ciała naturalnie się obniża, a wyższa temperatura wiąże się z płytszym snem, dlatego Sleep Foundation wprost radzi korzystać z wentylatora lub klimatyzacji.

• Komfortowy zakres dla snu to około 18–20 °C. Jeśli na dworze jest +40, nie trzeba od razu ustawiać minimum: lepiej zacząć od własnego punktu komfortu i obniżać temperaturę stopniowo.
• Warto włączyć tryb nocny lub timer, by nad ranem klimatyzator pracował łagodniej.
• Lekka kołdra i przewiewna pościel pomagają nie marznąć pod strumieniem chłodnego powietrza.

Jaka temperatura klimatyzacji do spania i jak uniknąć przeziębienia?

Nieprzyjemne odczucia rano rzadziej wynikają z samego chłodu, a częściej z przeciągu i suchości. Badania pokazują, że ludzie śpią lepiej i dłużej przy umiarkowanym nawiewie niż przy klimatyzacji pracującej na pełnej mocy.

• Żaluzje warto skierować w górę lub w bok, by strumień nie szedł prosto na łóżko.
• Dobrze jest pilnować wilgotności: optymalnie 30–50%, nie więcej niż 60%. Przy zbyt suchym powietrzu pomoże nawilżacz lub miska z wodą.
• Filtry klimatyzatora trzeba regularnie czyścić zgodnie z instrukcją producenta.
• Warto pić wodę wieczorem i trzymać szklankę przy łóżku.

Dobry sen składa się z drobiazgów – o nich w artykułach „Wieczorne rytuały dla głębokiego snu” i „Ile trzeba spać”, a o życiu w gorącym klimacie – w „Adaptacja do gorącego klimatu”. Na wieczorny relaks można wypróbować plaster Silent Nights – według informacji firmy bez melatoniny i bez przenikania do skóry. Skórze, która wysycha przy klimatyzacji, przyda się krem na noc Alavida Night.