Zmiana strefy czasowej: dlaczego lot zabiera tydzień urlopu
Zmiana strefy czasowej zabiera więcej niż godziny w samolocie: na każdą strefę organizm potrzebuje mniej więcej dnia, by dogonić czas lokalny. Sprawdzamy, jak wpływa na organizm, ile trwa jet lag i co robić przed lotem, w trakcie i po nim, żeby adaptacja szła szybciej.
Pytania i odpowiedzi
Ile trwa jet lag?
Według Sleep Foundation średnio 1–1,5 dnia na każdą przekroczoną strefę czasową – od kilku dni do paru tygodni. Po locie na wschód adaptacja zwykle przebiega wolniej niż na zachód.
Jak zmiana strefy czasowej wpływa na organizm?
Wewnętrzny zegar wciąż żyje czasem z domu, a dzień i noc wokół są już inne. Stąd problemy ze snem, senność w ciągu dnia, rozkojarzenie, drażliwość, mniejsza wytrzymałość i kłopoty z trawieniem.
Jak łatwiej znieść zmianę strefy czasowej?
Zacznij przesuwać sen 2–3 dni przed wylotem, w samolocie zrezygnuj z alkoholu i nadmiaru kawy, a po przylocie łap światło o właściwej porze dnia. Drzemka w dzień – nie dłużej niż 20–30 minut, żeby nie rozregulować nocnego snu.
Dlaczego jet lag jest silniejszy przy locie na wschód?
Na wschodzie trzeba kłaść się i wstawać wcześniej, a wewnętrzny zegar łatwiej przesuwa się na późniejszy rytm niż na wcześniejszy. Według CDC na zachód organizm przestawia się o około 1,5 godziny na dobę, na wschód – tylko o godzinę.